Az erősítő edzés 5 előnye a fogyás érdekében

Ha a közelmúltban indult el a fogyás útján, vagy fogyni szeretne, először forduljon a kardióhoz az edzésekhez. Bár a kardió hatásos a zsírégetésben az edzés során , az erősítő edzés vagy az ellenálló edzés a leghatékonyabb a zsírégetésben edzés után . Az erősítő edzés hatékony a fogyásban férfiaknál és nőknél, mert izmot épít. Erről a későbbiekben részletesebben lesz szó.

Az izomépítés mindenki számára számos előnnyel jár. Egy tanulmány kimutatta, hogy az ellenálláson alapuló edzésprogramok hatékonyak, és ha kalóriadeficittel párosulnak, ideálisak a fogyáshoz. Gyakori hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor fogyni szeretnének, hogy a kardióra összpontosítanak, de az ellenállás edzését is beépítve az edzésbe gyorsabban láthatja az eredményeket.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni az erősítő edzés előnyeiről a fogyás érdekében:

1. Égeti a testzsírt

Bizonyos típusú gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint mások. Míg a High Intensity Interval Training (HIIT) gyakorlatok kalóriát égethetnek el, és növelhetik a pulzusszámot, a súlyzós edzés gyengédebb, módszeresebb megközelítést biztosít. Ez ugyanolyan jótékony hatású, és ugyanazt az „égetés utáni” hatást eredményezi, amelyet túlzott edzés utáni oxigénfogyasztásnak vagy EPOC-nak neveznek. Az erősítő edzés ideális azok számára, akik most kezdik a fogyás útját, különösen azért, mert teljes testedzést kínál.

Az erősítő edzés mellett a Shred-X Ultimate Fat Burner használata egy másik módja annak, hogy segítsünk a kalóriák bevitelében és a testzsír csökkentésében. Ideális mindenki számára, aki fogyni, növelni szeretné az energiát és megőrizni a borotvaéles fókuszt.

2. Segít az izomépítésben

Az erősítő edzés kéz a kézben jár az izomtömeg növelésével. Az erősítő edzések mikroszakadásokat okoznak az izmokban, ami megerősíti őket a helyreállítási folyamat során, és növeli az edzés során elégetett kalóriák számát. Bár ez DOMS-t vagy másnapi késleltetett izomfájdalmat eredményezhet, idővel az izmok alkalmazkodnak és megerősödnek, ami azt jelenti, hogy a DOMS másnap kevésbé lesz intenzív.

Az izomépítés időt és erőfeszítést igényel. A fáradtság leküzdésére miért nem próbálja ki ízesített kreatin-monohidrátunkat ? Tanulmányok szerint a kreatinszint emelkedése késlelteti a fáradtság kialakulását, fokozza az energia-anyagcserét az izomsejtekben és javítja a szervezet általános edzési képességét.

3. Növeli az anyagcserét

Az izomépítés összefügg a fokozott anyagcserével, mivel növeli a kalóriaégetés sebességét. Minél nagyobbak az izmai, annál több energiára van szükségük a helyreállításhoz. Ez összefüggésben áll a fokozott zsírégetéssel, amely abból adódik, hogy az izmok zsírtartalékokból merítenek, hogy helyreállítsák magukat.

A fokozott zsírégetés azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el. Ezért a súlyemelés segít növelni a kalóriaégetés sebességét, ami viszont elősegíti az általános zsírvesztést.

Az anyagcseréd gyorsabban fut edzés után. Tanulmányok kimutatták , hogy a rezisztens gyakorlatban való részvétel az alap metabolikus ráta (BMR) tartós növekedését okozza, amely az edzés után akár 48 óráig is fennáll.

4. Javítja a testösszetételt

A nőket el lehet halasztani a súlyemeléstől, mert az a közkeletű tévhit, hogy „terjedelmessé” vagy „férfiassá” válnak. Bár a nehéz emelés megnövekedett izomtömeget eredményez, az izomépítés hosszú, lassú folyamat, amely sok évnyi következetességet, odaadást és erőfeszítést igényel.

Az erősítő edzés különösen sovány izomtömeg növekedéshez vezet. A sovány izomtömeg erősen metabolikus, ami nagyobb kalóriaégetést tesz lehetővé. Ez azt jelenti, hogy több zsírt égethet el, miközben megtartja az izmokat. A heti 2-4 alkalommal végzett súlyzós edzés olyan karcsúbb megjelenést kölcsönöz, amelyre vágyik.

Az esztétikumon túl a súlyemelés számos egészségügyi előnnyel is jár.

5. Javítja az életminőséget

Az ellenállási edzés nemcsak az izomépítést és a zsírégetést segíti elő, hanem növeli a különféle mindennapi feladatok elvégzésének képességét is. Az erősítő edzés megvédheti ízületeit a sérülésektől, hozzájárulhat az egyensúly fenntartásához, és az életkor előrehaladtával csökkenti az esések kockázatát. A súlyemelés segíthet a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében, valamint megelőzheti a csontritkulást (alacsony csontsűrűség) és az életkorral összefüggő izomvesztést.

Az erősítő edzések mellett szedhető egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a kollagén. A kollagén peptidek nemcsak fiatalosabb megjelenést kölcsönöznek Önnek, hanem hozzájárulnak a haj, a bőr, a körmök és – ami a legfontosabb – az ízületek egészségéhez, ami idős korban elengedhetetlen.

Ahogy elkezdi beépíteni az erősítő edzést az edzésprogramjába, idővel nemcsak az erőnlétében és a koordinációjában fog javulni, hanem az edzettségi szintjeiben és a megjelenésében is. Az eredményekhez idő kell, de a következetesség és az elhivatottság lehetővé teszi, hogy lefogyjon, és a legjobban érezze magát. Végső soron a legjobb gyakorlat az, amelyet minden héten végez. Ha olyan edzésformát választ, amelyet élvez, az motivált marad, és a legjobb lesz a fogyás céljainak eléréséhez.

Az Applied Nutrition termékek széles skáláját kínálja a fogyás elősegítésére. Akár fogyni, akár jól megérdemelt sovány izomtömegét próbálja fenntartani, kiterjedt, megoldásokra épülő kínálatunkban fogyás-kiegészítők, életmódjavító és szabályozott kalóriatartalmú élelmiszerek találhatók, amelyek támogatják céljait.

KATTINTSON IDE , ha meg szeretné tekinteni fogyókúrás kínálatunkat.

Írta: Shannon Gaskell