A kollagén-kiegészítők előnyei
Van egy titkos összetevő, amely hullámokat kelt az egészség és a wellness világában. A kollagén egy varázslatos elixír, amelyet sokan a „Fiatalság forrásának” tituláltak, és hatalmas népszerűségre tett szert szuperétel-kiegészítőként tulajdonságai és a szervezetre gyakorolt előnyei miatt. A kollagén egy olyan fehérje, amely testünk összes fehérjéjének körülbelül egyharmadát teszi ki. Felelős bőrünk, hajunk, körmünk, csontjaink és ízületeink szerkezetének és erejének megőrzéséért.
Az életkor előrehaladtával csökken a kollagéntermelő képességünk. Körülbelül 25 éves korunktól kezdődően a kollagéntermelésünk lelassul, és mire az 50-es éveinket betöltjük, ennek akár egyharmadát is elveszítjük. A kollagén a bőrünk 80%-át teszi ki, ezért kezdjük látni az öregedés jeleit, a bőrszárazságot és a ráncokat, ahogy öregszünk. Emellett a kollagén hiánya számos problémát okozhat az izmokkal, ízületekkel, csontokkal és még a szívével kapcsolatban is. Ez az oka annak, hogy a jó minőségű kollagén-kiegészítő fogyasztása segíthet ezeknek a problémáknak a támogatásában.
Nyilvánvaló, hogy a kollagén szedésének számos előnye van, különösen a kollagén peptideknek. De mik is pontosan a kollagén peptidek? És ami még fontosabb, mit tesznek érted? Ebben a blogban belemerülünk a kollagénpeptidek lenyűgöző világába, feltárjuk hihetetlen tulajdonságaikat és azt, hogy milyen pozitív hatással lehetnek az életedre. Függetlenül attól, hogy Ön az egészség szerelmese, a szépség szerelmese, vagy egyszerűen csak valaki, aki javítani kívánja jólétét, fedezze fel a kollagén peptidek csodáit és az egészségét és vitalitását megváltoztató képességeiket.
Mik azok a kollagén peptidek?
A kollagén szerkezeti fehérje; kötőszövetének fontos összetevője, amely összetartja a bőrt, az izmokat, a szalagokat és még sok mást. A kollagén kialakítása segít ezeknek a fontos struktúráknak erőt és nyúlásálló képességet biztosítani. Amikor a kollagént kisebb molekulákra bontjuk, vagy hidrolizáljuk, kollagén peptideket kapunk. Ezek rövidebb aminosavláncok, amelyeket szervezetünk könnyebben felszív és hasznosít.
A kollagén peptidek különféle forrásokból származhatnak, például sertésből (sertés), szarvasmarhából (tehén) és tengerből (hal). Számos élelmiszer természetesen növelheti a kollagénbevitelt, például a marha- és sertéscsontleves, a bőrös csirke és a hal. Érdekes módon a tanulmányok kimutatták , hogy a C-vitamin óriási szerepet játszik a kollagéntermelésben, ezért jó ötlet sok magas C-vitamin tartalmú élelmiszer fogyasztása, például bogyók, paradicsom, citrusfélék és paprika.
A kollagén a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje az emberi szervezetben. A kollagénnek 28 típusa van, de itt van a négy leggyakoribb típus :
- I. típus: A leggyakoribb típus; minden kötőszövetben megtalálható, különösen a hegszövetben, az inakban, az ínszalagokban, a csontokban és a bőrben.
- II. típus: a gerinc ízületeinek és csigolyaközi porckorongjaiban található.
- III. típus: A retikuláris rostok fő alkotóeleme, gyakran olyan szervekben, mint a bőr és az erek találhatók.
- IV. típus: A vesék, a belső fül és a szemlencse nélkülözhetetlen alkotóeleme.
A kollagén peptid-kiegészítők elsősorban por formájában kaphatók, de kapszulákban is kaphatók. Az étrend-kiegészítőkben található kollagén típusok eltérőek, ezért érdemes ellenőrizni a címkét, hogy megtudja, melyik/ek találhatók a különböző termékekben. Kollagén peptidjeink például 1-es és 3-as típusú kollagént tartalmaznak, míg a tengeri kollagén 2-es típusú kollagént tartalmaz.
A kollagén peptidek előnyei
Íme néhány a kollagén peptidek szedésének legszembetűnőbb előnyei:
1. Bőr egészsége
A kollagén peptidek egyik legismertebb előnye a bőr egészségére gyakorolt pozitív hatásuk. Ahogy öregszünk, szervezetünk természetes kollagéntermelése csökken, ami az öregedés jeleit, például ráncokat és száraz bőrt eredményezi. Kollagén peptidekkel való kiegészítéssel hozzájárulhat szervezete kollagénraktárainak feltöltéséhez.
Kutatások kimutatták, hogy a kollagén peptid-kiegészítők rendszeres bevitele javíthatja a bőr rugalmasságát és hidratáltságát, miközben csökkenti a ráncokat és a szárazságot. Emiatt sok bőrápoló termék népszerű összetevője.
2. Ízületek egészsége
A kollagén nem csak a bőr számára előnyös; az ízületek egészségének megőrzésében is döntő szerepet játszik. Biztosítja az ízületeinkben a szükséges szerkezetet és párnázást, amely megakadályozza, hogy egymáshoz dörzsölődjenek.
Az életkor előrehaladtával vagy bizonyos állapotok következtében ízületeinkben lévő kollagén romolhat. Ez ízületi fájdalmat és olyan állapotokat okozhat, mint az osteoarthritis. Tanulmányok kimutatták , hogy a kollagén peptid-kiegészítők segíthetnek csökkenteni az ízületi fájdalmat és javítani az általános ízületi egészséget sportolók, idősek és degeneratív ízületi betegségben szenvedők körében.
3. Csontok egészsége
A kollagén csontjaink jelentős alkotóeleme, szerkezetet és erőt biztosít számukra. Az életkor előrehaladtával csonttömegünk romlik a kollagénraktárainkkal együtt, ami növeli az olyan állapotok kockázatát, mint a csontritkulás, amelyet az alacsonyabb csontsűrűség és a csonttörések nagyobb kockázata jellemez.
A kutatások azt sugallják, hogy a kollagén peptid-kiegészítők segíthetnek fenntartani a csontsűrűséget és -erőt. Segíthetnek a csontleépülés és a csontokkal kapcsolatos betegségek megelőzésében is, ezért elengedhetetlen a kollagénraktárak feltöltése.
4. Izomtömeg
A kollagén peptidek szintén hozzájárulhatnak az izomtömeg fenntartásához és növekedéséhez. A kollagén egy glicin nevű aminosavat tartalmaz, amely a kreatin szintéziséhez szükséges – egy olyan anyag, amely elősegíti az izomnövekedést és növeli a fizikai teljesítményt.
A kollagén az izomszövet 10%-át teszi ki. A tanulmányok azt sugallják, hogy a kollagén-kiegészítők segítenek növelni az izomtömeget a szarkopéniában (izomtömeg-vesztésben) szenvedőknél . Ezen túlmenően, ha rendszeresen edzel, az egyik fitneszcélod lehet az izomtömeg és -méret növelése. Ennek érdekében sok fehérjét kell fogyasztania.
A kollagén peptidek egy teljes értékű fehérje, amely hatékony lehet az izomtömeg és -erő felépítésében. A napi adag erősítő edzéssel kombinálva jobb eredményekhez vezethet, mint az erősítő edzés önmagában.
A kollagén-kiegészítők típusai
Mindezen előnyök mellett felmerülhet a kérdés, hogyan építheti be a kollagén peptideket az étrendjébe. A legelterjedtebb módja a kollagén peptid-kiegészítők, amelyek különféle formákban állnak rendelkezésre, például por, kapszula vagy gumicukor.
Az Applied Nutrition számos kollagén-kiegészítőt kínál:
A port hozzáadhatod reggeli kávédhoz vagy turmixodhoz, de akár sütés-főzési receptekben is felhasználhatod. Kollagénünk számos előnnyel rendelkezik, többek között:- Zsír-, cukor-, koleszterin-, purin- és adalékanyagoktól mentes
- Glutén-, szója- és tejmentes
- Paleo-barát
- Fűvel táplált tehenekből származó kollagén
- Halal minősítésű termék
A kollagén peptidek számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek, kezdve a bőr egészségének javításától az erősebb csontokig és ízületekig. Kiegészítők révén könnyen beilleszthetők étrendjébe, és értékes kiegészítői lehetnek a wellness-rutinnak.
Azonban, mint minden étrend-kiegészítő esetében, fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítést elkezdene. Fontos megjegyezni, hogy bár a kollagén peptidek számos előnnyel járnak, nem helyettesíthetik a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást.
Írta: Shannon Gaskell