5 módszer az immunitás erősítésére

Nyüzsgő világunkban fontos, hogy egészségünket prioritásként kezeljük, mert időnk és energiánk mindig igényes. Az ősz közeledtével és a nyár vége felé nagyon fontos, hogy megőrizd tested egészségét. Így, amikor jönnek a betegségek és a betegségek, az immunrendszered hatékonyan tud küzdeni velük.

Ebben a blogban megvitatjuk azokat a lépéseket, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy szilárd immunrendszert szerezzen. Az immunitás fokozása érdekében öt dologra összpontosítunk. Ide tartozik az elegendő vízivás, az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, az elegendő alvás és a stressz megfelelő kezelése.

Mi az immunrendszer?

Az immunrendszer olyan sejtek, szövetek és szervek hálózata, amelyek együtt védik a szervezetet a fertőzésektől és betegségektől. Ez a szervezet védekező mechanizmusa a káros idegen anyagokkal, például baktériumokkal és vírusokkal szemben, amelyek betegségeket okozhatnak.

Fiatal korában többször is megbetegedhetett. Ahogy öregszik, szervezete egyre jobban küzd a kórokozókkal szemben, mert egyre jobban ki van téve ezeknek. Mire eléri a felnőttkort, az immunrendszerének teljes mértékben és hatékonyan kell működnie, hogy leküzdje a különféle fertőzéseket, beleértve azokat is, amelyek ellen immunizált.

Időnként azonban immunrendszerünknek extra erősítésre van szüksége ahhoz, hogy a csúcsteljesítményt nyújtsa. Az olyan tényezők, mint a stressz, a kiszáradás és a helytelen táplálkozás befolyásolhatják az immunrendszer megfelelő működésének hatékonyságát. Szerencsére vannak módok az immunrendszer segítésére, és ezekről a blogon keresztül fogunk beszélni.

1. Maradj hidratált

Az emberi test közel 70%-a vízből áll, így nem meglepő, hogy az egészség megőrzéséhez jól hidratáltnak kell lenni. Elegendő vizet kell inni ahhoz, hogy szervezete jól működjön, és eltávolítsa a káros anyagokat, amelyek megbetegedhetnek.

A víz számos fontos szerepet játszik a szervezetben, beleértve az immunrendszer támogatását. A vízivás és a hidratáltság segíthet a szervezetnek természetes úton eltávolítani a fertőzést okozó baktériumokat és méreganyagokat. Fontos, hogy még akkor is igyon vizet, ha éppen nem edz vagy nem izzad, mert folyamatosan veszít vizet kilégzéskor, valamint a vizelet vagy a székletürítés miatt.

A hidratáltság számos tényezőtől függ, például egészségi állapottól, nemtől, gyógyszerektől, fizikai aktivitástól és életkortól. Általános szabály, hogy naponta 6-8 csésze vizet kell inni. Ha a vizelete halványsárga, mint a szalma vagy a pezsgő, megállapíthatja, hogy eléggé hidratált-e a nap folyamán. Ha sötétebb, lehet, hogy több folyadékot kell inni.

A szervezetnek több vízre van szüksége:

• Amikor fizikailag aktívabb vagy
• Ha forró éghajlaton tartózkodik
• Ha hasmenése vagy hányása van
• Amikor lázas vagy

A hidratáltság fenntartása érdekében, különösen edzés közben, vagy ha forró éghajlaton tartózkodik, ivott A BodyFuel hidratálás és a vitaminos víz segít. Tartalmaz kulcsfontosságú elektrolitokat, vitaminokat, köztük D-vitamint, amely segíti az immunitást, valamint antioxidánsokat, amelyek hidratálják és táplálják.

2. Egészséges táplálkozás t

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az immunrendszer támogatásához. Meg kell győződnie arról, hogy elegendő tápanyagot fogyaszt, és elegendő energiát ad szervezetének az immunrendszer megfelelő működéséhez. A megfelelő működéshez a szervezetnek számos makro- és mikrotápanyagra van szüksége, amelyek különböző élelmiszercsoportokban találhatók meg.

Az egészséges életmódnak magában kell foglalnia az 5 fő élelmiszercsoportot . A fő szabály, hogy a különböző csoportokból származó ételek széles választékát fogyasszuk. Ez nemcsak a leveles zöldeket, hanem a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat is magában foglalja az étrendben.

Az egészséges táplálkozás követése, valamint a gyümölcsök és zöldségek széles választékának fogyasztása lehetővé teszi, hogy minden szükséges tápanyagot és mikrotápanyagot megkapjon, ami viszont támogatja az immunrendszert.

Ezek a mikrotápanyagok a következők:

• B vitamin
• C-vitamin
• E vitamin
• Cink
• Magnézium

Az étrendnek óriási szerepe van annak meghatározásában, hogy milyen mikrobák élnek a bélrendszerünkben. A sok teljes kiőrlésű gabonát, probiotikumot, gyümölcsöt, hüvelyeseket és zöldségeket tartalmazó, rostban gazdag étrend támogatja a jótékony mikrobák növekedését és fenntartását. A probiotikumok különösen élő, hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a bélrendszer egészséges működését.

Amellett, hogy segíti az immunrendszer támogatását, a megfelelő étkezés és az 5 kulcsfontosságú élelmiszercsoportba való besorolás hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban és egészségesebben érezze magát, és nagyszerű a szív egészségére is. Az egyik legjobb módja annak, hogy megszerezze az immunrendszerének támogatásához szükséges összes tápanyagot, ha kipróbálja Critical Greens termékeinket . 17 szuperzöld kivonatot tartalmaz, köztük kelkáposztát, brokkolit, sárgarépát, zellert és spirulinát – ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan és kényelmesen bevigye a zöldségeket.

3. Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgásnak számos előnye van. Jót tesz a szívnek, és segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a tüdőbetegségek. Ezenkívül elősegíti az általános jó egészséget, az egészséges életmódot és erősíti az immunrendszert.

Bár a hosszan tartó, intenzív edzés elnyomhatja az immunrendszert, a mérsékelt testmozgás valójában lendületet adhat. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy egyetlen alkalom mérsékelt testmozgás növelheti a vakcinák hatékonyságát a legyengült immunrendszerű embereknél. A mérsékelt testmozgás csökkentheti a gyulladást és elősegítheti az immunsejtek rendszeres regenerálódását.

Az edzési rutin kialakítása jót tesz Önnek és testének. Nemcsak szellemi és fizikai előnyei vannak, például csökkenti a stresszt és kivédi az egészségügyi problémákat, hanem az immunrendszerre is jótékony hatással van. A mérsékelt testmozgás példái közé tartozik a kerékpározás, az úszás, a gyors séta és a könnyű túrázás. A legtöbb embernek arra kell törekednie, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást végezzen, ami napi 30 percnél kevesebb!

Néha előfordulhat, hogy nincs motivációja az edzőterembe vagy a testmozgásra, és további lendületre van szüksége ahhoz, hogy felnőjön, és készen álljon arra, hogy ismét a rutinba ugorjon. Miért nem próbálja ki az edzés előtti edzést?

Az ABE Ultimate Pre-Workout az Egyesült Királyság legkeresettebb edzés előtti edzésprogramja, amely a legergogénebb segédanyagok és a teljesítményt elősegítő összetevők egyedülálló keverékét kínálja, hogy növelje fizikai teljesítményét, csökkentse a fáradtságot és kimerültséget, és fokozza a fókuszt az edzés során. Nem koffein rajongó? Próbálja ki az ABE PUMP Stim-Free-ünket , ez vitathatatlanul a legjobb edzés előtti edzés, amely mentes stimulánsoktól!

4. Az alvás prioritása

Sokan alábecsülik az alvás jelentőségét az immunitás szempontjából. A jó éjszakai alvás létfontosságú szerepet játszik abban, hogy a szervezet képes legyen erős immunválaszt kiváltani, míg az alváshiány csökkentheti az immunitást és növelheti a fertőzésekre való hajlamot. Amikor beteg vagy, az agyad engedi, hogy az immunrendszered átvegye az irányítást és leküzdje a betegséget, így több alvásra lehet szüksége.

Amikor nem vagy ébren, sok fontos dolog történik, és ha az alvásod szenved, nem adod meg a szervezetednek a legjobb esélyt a fertőzések és betegségek leküzdésére. Valójában a nem megfelelő vagy rossz minőségű alvás a betegségekre való nagyobb hajlamhoz kapcsolódik. Egy 164 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálat szerint azok, akik minden éjjel 6 óránál kevesebbet aludtak, nagyobb valószínűséggel kaptak megfázást, mint azok, akik minden éjjel 6 órát vagy többet aludtak.

Ennek fényében a felnőtteknek törekedniük kell arra, hogy minden éjszaka legalább 7 órát aludjanak. Egy jó módja annak, hogy elaludjon, ha alvászavarai vannak, ha lefekvés előtt egy órával korlátozza a képernyő előtt töltött időt.

Ennek az az oka, hogy az elektronikai eszközök, például telefonok, tévék és laptopok által kibocsátott kék fény megzavarja a természetes cirkadián ritmust/alvási ciklust. Az is jó ötlet, hogy minden este következetes alvási ütemtervvel és rutinnal rendelkezzen, hogy szervezete tudja, mikor kell elkezdenie az éjszakát, hogy elaludjon.
Ha előnyben részesíti az alvást, és gondoskodik arról, hogy minden este elegendő mennyiségű, megszakítás nélkül csukott szemmel járjon, erősítheti immunrendszerét.

Ha nehezen tud ellazulni és elaludni éjszaka, vagy stresszesnek érzi magát, jó ötlet lehet kipróbálni az Ashwagandha KSM-66 kapszulákat. A KSM-66 az Ashwagandha legerősebb formája, amely támogatja az érzelmi egyensúlyt, a relaxációt és az általános jólétet. Ha többet szeretne megtudni Ashwagandháról, nézze meg blogunkat ITT .

5. Kezelje a stresszt

A stressz és a szorongás enyhítése az egészséges immunrendszer kulcsa. Az elme és a test közötti kapcsolat tagadhatatlan, és számos betegség és betegség, köztük a gyomorpanasz, a migrén és még a szívbetegség is összefügg az érzelmi stressz hatásaival.

A stressz gyengítheti az immunrendszert. Ez akkor fordulhat elő, ha alvási problémákhoz, kevesebb vízbevitelhez, kevesebb testmozgáshoz és egészségtelen étkezési szokásokhoz vezet. Ez csak néhány példa arra, hogy a stressz milyen hatással lehet az immunrendszerre.

A stressz és az azzal való kezelés módja mindenkinél más, de tekintettel arra, hogy milyen hatással lehet az egészségére, fontos tudni, hogyan lehet felismerni a stresszt, hogy enyhíthessük. A stresszkezelés kulcsfontosságú az immunrendszer egészsége szempontjából, mivel a hosszú távú stressz elnyomhatja az immunrendszert, és sebezhetőbbé teheti a szervezetet a fertőzésekkel és betegségekkel szemben.

A stressz kezelésében segíthet a meditáció, a naplóírás, a testmozgás, a jóga és a terapeutával való beszélgetés. Vannak más módszerek is a stressz kezelésében, például a Tongkat Ali kiegészítése . Számos tanulmány igazolta ennek a kiegészítőnek a hatékonyságát a kognitív stressz, a fizikai stressz és az általános stressz csökkentésében, valamint az általános hangulat javításában.

Összefoglalva, az immunitás erősítése egy holisztikus törekvés, amely számos kulcsfontosságú életmódbeli döntést foglal magában. Öt fontos módszer létezik a szervezet védekezésének erősítésére. Ide tartozik az elegendő vízivás, a jó étkezés, a rendszeres testmozgás, a jó alvás és a stressz hatékony kezelése.

Azáltal, hogy jól hidratált marad, alapot ad szervezete létfontosságú folyamataihoz. A tápanyagban gazdag étrend biztosítja, hogy rendelkezzen az erős immunválaszhoz szükséges építőelemekkel. A rendszeres testmozgás kiváló formában tartja testét, készen áll arra, hogy kivédje a betolakodókat.

Az alvás prioritása lehetővé teszi az immunrendszer feltöltődését és helyreállítását. Végül a stressz kezelése kulcsfontosságú, mivel a krónikus stressz idővel gyengítheti a szervezet védekezőképességét.

Ha ezeket a döntéseket következetesen meghozza, képessé teheti szervezetét arra, hogy jobban megvédje magát a betegségekkel szemben, és fenntartsa az optimális egészséget. Az egészségedről való gondoskodás olyan, mint egy befektetés. Ha elfogadja ezeket a szokásokat, felkészíti testét az esetlegesen felmerülő kihívások kezelésére.

Teljes termékkínálatunk megtekintéséhez KATTINTS IDE .

Írta: Shannon Gaskell