5 Vorteile von Krafttraining zur Gewichtsabnahme

Wenn Sie vor Kurzem mit dem Abnehmen begonnen haben oder abnehmen möchten, können Sie zunächst Cardiotraining wählen. Obwohl Cardiotraining während des Trainings effektiv Fett verbrennt, ist Krafttraining oder Widerstandstraining nach dem Training am effektivsten. Krafttraining ist sowohl für Männer als auch für Frauen effektiv beim Abnehmen, da es Muskeln aufbaut. Darauf werden wir später noch näher eingehen.

Muskelaufbau bietet für jeden eine Reihe von Vorteilen. Eine Studie hat gezeigt, dass widerstandsbasierte Trainingsprogramme effektiv sind und sich in Kombination mit einem Kaloriendefizit ideal zum Abnehmen eignen. Ein häufiger Fehler beim Abnehmen ist, sich auf Cardio zu konzentrieren. Wenn Sie jedoch zusätzlich Widerstandstraining in Ihr Training integrieren, sehen Sie schneller Ergebnisse.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile des Krafttrainings zur Gewichtsabnahme zu erfahren:

1. Verbrennt Körperfett

Bestimmte Trainingsarten verbrennen mehr Kalorien als andere. Während hochintensives Intervalltraining (HIIT) Kalorien verbrennen und die Herzfrequenz in die Höhe treiben kann, bietet Krafttraining einen sanfteren, methodischeren Ansatz. Es ist genauso vorteilhaft und erzeugt den gleichen „Nachbrenneffekt“, bekannt als erhöhter Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC). Krafttraining ist ideal für alle, die gerade erst mit dem Abnehmen beginnen, da es ein Ganzkörpertraining bietet.

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2. Hilft beim Muskelaufbau

Krafttraining geht Hand in Hand mit dem Muskelaufbau. Eine Krafttrainingseinheit verursacht Mikrorisse in deinen Muskeln, wodurch diese während des Reparaturprozesses gestärkt werden und dadurch die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Einheit steigt. Obwohl dies zu Muskelkater (DOMS) oder verzögertem Muskelkater am nächsten Tag führen kann, passen sich deine Muskeln mit der Zeit an und werden stärker, sodass DOMS am nächsten Tag weniger intensiv ist.

Muskelaufbau kann Zeit und Mühe kosten. Um Müdigkeit entgegenzuwirken, probieren Sie doch unser aromatisiertes Kreatin-Monohydrat . Studien belegen, dass ein erhöhter Kreatinspiegel den Beginn der Müdigkeit verzögert, den Energiestoffwechsel in den Muskelzellen steigert und die allgemeine Trainingsfähigkeit des Körpers verbessert.

3. Erhöht den Stoffwechsel

Muskelaufbau korreliert mit einem erhöhten Stoffwechsel, da er die Kalorienverbrennung erhöht. Je größer Ihre Muskeln werden, desto mehr Energie benötigen sie für ihre Regeneration. Dies korreliert mit einer erhöhten Fettverbrennung, da die Muskeln zur Regeneration auf Fettreserven zurückgreifen.

Erhöhte Fettverbrennung bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Daher trägt Gewichtheben dazu bei, die Kalorienverbrennung zu steigern, was wiederum zum allgemeinen Fettabbau beiträgt.

Ihr Stoffwechsel läuft nach dem Training auf Hochtouren. Studien haben gezeigt , dass Krafttraining zu einem anhaltenden Anstieg des Grundumsatzes (BMR) führt, der bis zu 48 Stunden nach dem Training anhält.

4. Verbessert die Körperzusammensetzung

Frauen schrecken oft vom Gewichtheben ab, da sie fälschlicherweise glauben, dadurch „massiv“ oder „männlich“ zu werden. Obwohl schweres Gewichtheben zu mehr Muskelmasse führt, ist Muskelaufbau ein langwieriger, langsamer Prozess, der jahrelange Beständigkeit, Hingabe und Anstrengung erfordert.

Insbesondere Krafttraining führt zum Aufbau von Muskelmasse. Muskelmasse ist stark metabolisch, was einen höheren Kalorienverbrauch ermöglicht. Das bedeutet, dass Sie mehr Fett verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskeln erhalten. Krafttraining 2-4 Mal pro Woche verhilft Ihnen zu dem gewünschten schlankeren Aussehen.

Über die Ästhetik hinaus bietet das Gewichtheben zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

5. Verbessert die Lebensqualität

Widerstandstraining hilft Ihnen nicht nur beim Muskelaufbau und der Fettverbrennung, sondern verbessert auch Ihre Leistungsfähigkeit im Alltag. Krafttraining schützt Ihre Gelenke vor Verletzungen, fördert das Gleichgewicht und reduziert mit zunehmendem Alter das Sturzrisiko. Gewichtheben kann auch bei chronischen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen und Osteoporose (niedrige Knochendichte) sowie altersbedingtem Muskelschwund vorbeugen.

Eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für das Krafttraining ist Kollagen. Kollagenpeptide verleihen Ihnen nicht nur ein jugendlicheres Aussehen, sondern tragen auch zur Gesundheit von Haaren, Haut, Nägeln und vor allem zur Gesundheit der Gelenke bei, was im Alter unerlässlich ist.

Wenn Sie Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm integrieren, werden Sie mit der Zeit nicht nur eine Verbesserung Ihrer Kraft und Koordination, sondern auch Ihrer Fitness und Ihres Aussehens feststellen. Ergebnisse brauchen Zeit, aber Beständigkeit und Engagement werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich optimal zu fühlen. Letztendlich ist die beste Art von Training die, die Sie jede Woche machen. Wählen Sie eine Trainingsform, die Ihnen Spaß macht, motiviert Sie und ist der beste Weg, Ihr Abnehmziel zu erreichen.

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Geschrieben von Shannon Gaskell