Minden, amit az edzésen belüli táplálkozásról tudni kell

Mi az az edzésen belüli edzés?

Mi van a palackodban az edzőteremben? Víz vagy esetleg tök? Sokunk számára elkezdtük az edzésen belüli edzést edzésünk rendszeres elemeként használni, és soha nem térnénk vissza!

Nem meglepő, hogy az edzésen belüli edzést úgy tervezték, hogy az edzés közben használja, de mi van benne? hogyan használod? És mit csinál?

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi az az edzésen belüli edzés, milyen előnyökkel járhat az edzés során, és miért fordulnak olyan sokan az edzésen belüli edzéshez, hogy segítsék őket edzés közben.

Nagyon sokféle ízben kapható, az edzésen belüli por formájában, amelyet vízzel elkeverünk, vagy italra kész dobozban vagy palackban.

A gyakran aminosavakat, elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmazó alapelv meglehetősen egyszerű – ha ezeket a tápanyagokat az edzés során felveszi, akkor képes lesz hosszabb ideig edzeni, fenntartani az edzés intenzitását, csökkenti a fáradtságot, és még a felépülést is elindítja. Jól hangzik, de mi teszi őket olyan különlegessé?

Mi legyen az edzésen belül?

Nincs szabványos formula az edzésen belüli használatra, de mindegyiknek ugyanazokat az alapvető összetevőket kell tartalmaznia, amelyekről ismert, hogy rendkívül hatékonyan maximalizálják a potenciált az edzés során.

Aminosavak

20 különböző aminosav alkotja az emberi szervezet több ezer fehérjét. Ebből a húszból 9-et esszenciális aminosavnak neveznek. Leegyszerűsítve, „esszenciálisnak” tartják őket, mivel a szervezet önmagában nem tudja előállítani őket, ezért élelmiszerekből vagy kiegészítőkből kell beszerezni.

Még mindig velünk?

A kilenc esszenciális aminosav közül három elágazó láncú aminosavként (BCAA) ismert. Ezek a leucin, izoleucin és valin.

Miért fontosak az aminosavak az edzéshez?

Az aminosavak a fehérjék építőkövei, segítik a szervezetet az izomépítésben és az izomkárosodások helyreállításában.

A BCAA-k energiaforrásként is lelassíthatják az izomfehérje lebomlását edzés közben.

Fontos szerepet játszanak az izomteljesítményben, és kulcsszerepet játszanak az izomfájdalom kialakulásának csökkentésében, és egyes jelentések azt sugallják, hogy még az edzés közbeni fáradtságot is csökkenthetik. 

Mi a helyzet az EAA-kkal?

Az esszenciális aminosavak (EAA) azok az aminosavak, amelyek a fehérjeszintézist irányítják. Ez egy összetett kifejezési mód, amikor a szervezet fehérjét használ az edzés során sérült izomszövetek helyreállítására és újjáépítésére.

Együtt hatékony csapatot alkotnak, a BCAA-k védik az izmokat, míg az EAA-k az izomépítést végzik.

Egyszerű szénhidrátok

Itt megbeszéljük , hogy milyen fontosak a szénhidrátok üzemanyagként. Röviden összefoglalva, az elfogyasztott szénhidrátok glikogénként raktározódnak az izomzatban, az egyszerű szénhidrátok pedig gyorsan felszívódnak a véráramba, és közvetlen energiaforrást jelentenek testének edzés közben.

Az edzés ezt a raktározott glikogént használja fel, amelyet pótolni kell, különben elkezdi lebontani az izomszövetet, hogy energiaként hasznosíthassa, ezt a folyamatot izomkatabolizmusnak nevezik, ami az ellentéte annak, amit az izomépítésre vágyók akarnak.

Az edzés során egyszerű szénhidrát fogyasztásával izmait folyamatosan feltöltheti. Szerencsére nem kell megennie egy tál tésztát edzés közben, és az összes egyszerű szénhidrátot megkaphatja egy izotóniás gélből .

Nem rajongsz a zselékért? Semmi gond, bármilyen italhoz hozzáadhat ízesítetlen szénhidrát-kiegészítőt, például a Carb-X-et .

A Carb-X a szabadalmaztatott Cluster Dextrin®-t, egy enzimatikusan módosított maltodextrint használja fel, amely tápanyagpumpaként működik, fenntartja az energiát edzés közben, javítja az állóképességi szintet és késlelteti a fáradtság kialakulását.

Ez különösen előnyös a súlyemelők és a lelkes edzőteremben járók számára, és folyamatos szénhidrátellátást igényel a teljesítményük és a sorozaton belüli helyreállításuk érdekében.

Ne feledkezzünk meg az elektrolitokról sem

Az elektrolitok és a foszfátok egy kicsit divatos szó a sportitalokban, de már régóta léteznek, és az Applied Nutrition élen jár a teljesítménytáplálékba való beépítésükben. Létfontosságúak, és érdemes tudni, hogy mik ők és mit csinálnak.

Az elektrolitok olyan esszenciális ásványi anyagok, mint a nátrium, kalcium és kálium, amelyek fontosak a szervezet számos kulcsfontosságú funkciójához. Az elektrolit italokat kifejezetten arra tervezték, hogy segítsenek pótolni a test verejtékezéssel elvesztett elektrolitjait, és ha folytatni akarjuk, pótolni kell őket.

Senkinek sem kell elmondania, hogy a hidratálás létfontosságú edzés közben, de az emberek elfelejtik, hogy az elektrolitok pótlása ugyanolyan fontos. A pótlásra szoruló mennyiséget, valamint a helyettesítő elektrolit italban található ásványi anyagok és foszfátok mennyiségét is gyakran elfelejtik, és az emberek bármit megragadnak, ami az elektrolitokat említi, és azt hiszik, hogy valamit fogyasztanak, amire szükségük van. Ez téves, mivel az elemi értéket és a biológiai hozzáférhetőséget mindig figyelembe kell venni, amikor a lehető legjobbat akarjuk kihozni minden egyes kortyból.

Ha egyszerűen túlterheljük a szervezetet egyetlen elektrolittal, hogy elkerüljük a kiszáradást, az nem sokat segít, és kontraproduktív is lehet, nem is beszélve az esetleges egészségügyi problémákról.

Például az Applied Nutrition's Body Fuel™ 665 mg öt kulcsfontosságú elektrolitot tartalmaz, beleértve a magnéziumot, nátriumot, káliumot, kloridot és kalciumot, olyan szinten, amely szerintünk az optimális arány szükséges az izomműködés elősegítéséhez, a rehidratációhoz és a legtöbb fogyasztó támogatásához a legkülönbözőbb tevékenységekben.

Milyen előnyei vannak az edzésen belüli edzésnek?

Elég sokat! Védje az izomleépülést (katabolizmust), támogassa az izomjavulást (anabolizmus), az optimális hidratálást, tartsa fenn az edzés intenzitását, csökkentse a fáradtságot és még a felépülést is.

Ha idáig olvastad, most már ismersz egy jól összeállított edzésen belüli edzést, mint például a BCAA aminohidrátunkat , az Amino Fuel-t vagy az olyan kész italokat, mint a Body Fuel™. az összes aminosav és elektrolit forrása lehet, amelyre szüksége van az edzés során.

De mi a helyzet a szénhidrátokkal? Ahogy fentebb említettük, egyszerűen adja hozzá a legkeresettebb Carb-X-et bármely termékhez, például a BCAA- és EAA-porainkhoz vagy az azonnali Body Fuel™-ünkhöz, hogy a jól oldódó és könnyen felszívódó szénhidrátokat gazdagítsa az edzéseken és azon túl is.

Az edzésen belüli edzés megfelelő számodra?

Ha szeretné maximalizálni a teljesítményét az edzőteremben, az edzésen belüli kiegészítők rendkívül hasznosak lehetnek, hogy ellássák szervezetét az edzéshez szükséges üzemanyaggal.

Az izomvédelem és az izomépítés, a hidratáció optimalizálása és a további szénhidrátok felvétele révén az edzésen belüli edzés megfelelő pozícióba hozhatja Önt ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki az edzésekből, és megadja testének azokat a tápanyagokat, amelyekre edzés után vágyik, ahogy felépül.

Az edzésen belüli italok minden más kiegészítővel, például edzés előtti, fehérje- és elektrolit italokkal együtt használhatók.

Tetszik, amit hallott, és szeretne kipróbálni néhány edzés közbeni terméket?

A BodyFuel™ vagy a szénsavas BCAA dobozaink egyaránt nagyszerű termékek , amelyeket edzés közben érdemes kipróbálni.

Ha inkább a sajátját szeretnéd összekeverni, akkor a BCAA Amino Hydrate és az EAA Amino Fuel egyaránt fantasztikus kiegészítők, és Carb-X- szel kombinálva nehéz legyőzni őket. Ha inkább kapszulákat választ, feltétlenül nézze meg BCAA tablettáinkat.

Végül, ha szeretnéd kipróbálni ezeket a kiegészítőket, mielőtt elköteleznéd magad, itt találsz BCAA aminohidrát mintákat, itt pedig EAA mintákat.