Melyek a legjobb étrend-kiegészítők a fogyáshoz? Az év PT-je 4x válasza...

Bevezetés

A fogyás, pontosabban a zsírégetés nehéz feladat lehet betartani és következetesen megőrizni, különösen azoknak, akik kezdők az edzőteremben, és csak most kezdik egészségügyi útjukat. Széles körben ismert, hogy az energiaegyensúly a döntő tényező a fogyásban, mivel a bevitt energia (kalória be) felülmúlja az energiakibocsátást (kalóriakibocsátás), ezt kalóriadeficitnek nevezik.

A táplálékkiegészítők segíthetnek a kalóriadeficit gyorsabb és következetesebb elérésében, azonban a megfelelő étrend-kiegészítők kiválasztása meglehetősen nehézkes és zavaró lehet azok számára, akik még csak most ismerkednek velük, mivel nagyon sok kapható a piacon.

Tudományosan alátámasztott kutatások segítségével megvitatjuk a legjobb fogyókúrás kiegészítőket, amelyek segíthetik a kezdőket az utazásukban.

Fehérje-kiegészítés

A fehérje, amely vitathatatlanul a számunkra elérhető legfontosabb makrotápanyag, kiváló kiegészítője a zsírégetésnek. A fehérjebevitel jóllakó hatást és teltségérzetet biztosít, ami az étvágycsökkenés révén a kalóriabevitel csökkenéséhez vezethet.

A fehérje az izomtömeg növelésének is a domináns tényezője, ami az anyagcsere sebességének felgyorsítása révén megnövekedett kalóriafelhasználáshoz vezethet, mivel az izomtömeg több kalóriát éget el, mint a zsír, mivel az izomtömeg kilogrammonként metabolikusan aktívabb, és több energiát igényel a fenntartása a zsírhoz képest.

A fehérje másik előnye, hogy pozitív hatással van a makrotápanyagok termikus hatására (TEM), melynek során a szervezet emésztés útján elégeti a kalóriák egy százalékát. A fehérje kerül a szervezetnek a legtöbb energiába a feldolgozása során, ezért több kalóriát éget el, mint a megfelelő makrotápanyag, a „szénhidrát” és a „zsírok” fogyasztása esetén.

Mindent összevetve nem meglepő, hogy több folyóiratban publikált tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú étrendet folytatnak, nagyobb zsírégetést tapasztalnak, mint az alacsony fehérjetartalmú étrendet folytatók.

Ezért a fehérje-kiegészítők, például a Critical Whey vagy a Diet Whey étrendbe való beillesztése előnyösnek bizonyulhat az izomtömeg megtartása és a zsírvesztés fokozása szempontjából.

Rost kiegészítés

A fehérjéhez hasonlóan a rostok is növelhetik a teltségérzetet és a jóllakottságot, így potenciális fogyáshoz vezethetnek a kalóriabevitel csökkentésével az étvágycsökkentő révén.

A rostok másik előnye a szabályozott bélmozgás és az általános emésztési egészség javítása, ami optimalizálhatja a tápanyagbevitelt. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik magas rosttartalmú étrendet folytatnak, általában többet fogynak, mint azok, akik nem. A rostbevitel javítható több gyümölcs, zöldség, bab és hüvelyes fogyasztásával.

Azonban egy rost-kiegészítő, például a Critical Greens hasznosnak bizonyulhat azoknak az egyéneknek, akik nem különösebben szeretik a gyümölcsöt vagy zöldséget, és ezért jelentős rostbevitelt biztosítanak további kalóriák nélkül.

Omega 3 (halolaj)

Ezek esszenciális zsírsavak, amelyek számos pozitív egészségügyi előnyt kínálnak, például segítenek csökkenteni a gyulladást és javítják a szív egészségét.

Fontosságukat kiemeli az a tény, hogy a nyugati étrendben jellemzően az Omega 6 és Omega 9 zsírsavak dominálnak, ezért az Omega 3 étrendi fogyasztása létfontosságú az összes esszenciális zsírsav jobb arányának eléréséhez.

Az omega-3 zsírsavak az egyik legtöbbet kutatott étrend-kiegészítő a piacon, számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik jobb omega-3 zsírsavat érnek el, nagyobb testzsírcsökkenést mutatnak, mint azok, akik nem. Ennek hátterében a jobb vércukorszint szabályozás és az inzulinérzékenység áll, ami segít elnyomni az étvágyat, és ezáltal kevesebb kalóriát fogyasztani.

Az Omega 3 Soft Gels 1000 jó kiegészítője lehet az étrendnek, mivel kapszulánként 1000 mg halolajat tartalmaz, valamint nagy mennyiségű EPA-t és DHA-t tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a szív-egészségügyi előnyökhöz.

Zöld tea kivonat

Számos tanulmány, köztük az International Journal of Obesity által közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik zöld tea kivonatot fogyasztottak, jelentősen csökkentették a testzsírt, a testtömeget és a derékbőséget azokhoz képest, akik nem fogyasztottak.

A zöld tea kivonat nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, úgynevezett "katekineket", és ezek a fogyásért felelős legaktívabb összetevők. Elősegíthetik a zsírvesztést, serkentik az anyagcserét, javítják az inzulinérzékenységet, csökkentik a zsír felszívódását és elnyomják az étvágyat.

A CLA, L-karnitin és zöld tea kivonat kiegészítéseink hasznosak lehetnek az egészséges fogyás tervében, mivel a fenti 4 mechanizmus mindegyike a zöld tea kivonatnak tulajdonítható.

A zöld tea kivonat mellett azonban CLA-t és L-karnitint is tartalmaz, amelyek szintén kombinált fogyókúrás tulajdonságokkal rendelkeznek, és további támogatást nyújtanak a fogyás céljainak eléréséhez.

Következtetés

Összefoglalva, a fenti táplálékkiegészítők messze a legtöbbet kutatott, kifejlesztett, és ezért a legbiztonságosabb kiegészítők a piacon, amelyek végtelen mennyiségű tudományos vizsgálattal támasztják alá megállapításaikat. Mindazonáltal, bár mindegyik további támogatást nyújt a fogyásban, és segíthet céljai gyorsabb elérésében, nem mesebeli megoldások önmagukban, és fogyasztásukat az ajánlott adagokhoz kell igazítani az aktív életmód és az egészséges táplálkozás mellett a kalóriadeficit eléréséhez a testzsír elvesztése és az általános egészségi állapot javítása érdekében.

Írta: Kevin Poole MSc, BSc

• 4 x PT az év
• Fitness szakértő és oktató
• Átalakítási szakember

Instagram - @kevinpoolefitness