2024. február 14.

Hogyan vigyázz szíved egészségére

A szíved a tested motorja. Az első lélegzetvétel pillanatától életed utolsó üteméig a szíved fáradhatatlanul azon dolgozik, hogy oxigéndús vért keringessen a testedben, minden sejtet, szövetet és szervet ellátva a túléléshez szükséges létfontosságú tápanyagokkal. Ez kulcsfontosságú az élet fenntartásához, és ezért olyan fontos a szív egészségének gondozása a hosszú és teljes élethez.

A szív- és érrendszeri egészség elhanyagolásának következményei súlyosak lehetnek, a szívbetegség továbbra is a vezető halálokok marad világszerte. Ez a valóság aláhúzza annak szükségességét, hogy reflektorfénybe helyezzük a szív egészségére való odafigyelés fontosságát. Soha nem vagy túl öreg vagy fiatal ahhoz, hogy elkezdj gondoskodni a szívedről, és minél fiatalabb korban kezdesz egészséges döntéseket hozni, annál tovább fogod tudni kihasználni az előnyöket.

Ez a blog a szív egészségének megőrzésének fontosságáról, a szív egészségének megőrzésének módjairól, a helyes táplálkozás fontosságáról a szív egészségében, az egészséges szív előnyeiről fog beszélni, és azt is részletezi, hogyan kell végrehajtani az újraélesztést, ha a legrosszabb történik.

A szív egészségének megőrzésének fontossága

Az egészséges szív csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus és a szélütés kockázatát, és elősegíti a vitalitást és a hosszú élettartamot. A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja a szív egészségének megőrzésének, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Nystoriak és Bhatnagar¹ tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a gyakori testmozgás erősen összefügg a szív- és érrendszeri mortalitás csökkenésével, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatával.

A következők a következők:

Dohányzó
Magas vérnyomás
Elhízás/túlsúly
Magas koleszterinszint
Inaktivitás (nincs edzés)
A családban előfordult szívbetegség (különösen egy szülő vagy testvér)

A szív egészségének megőrzésének módjai

Számos módja van a szív egészségének megőrzésére, többek között:

Rendszeres gyakorlat

Az egészség megőrzése érdekében az Egyesült Királyság tiszti főorvosainak fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvei kimondják, hogy a felnőtteknek igyekezniük kell minden nap aktívnak lenniük, és törekedniük kell arra, hogy egy héten keresztül legalább 150 percnyi fizikai aktivitást végezzenek, különféle tevékenységeken keresztül².

Vegyen be különféle gyakorlatokat a rutinjába, beleértve az aerob tevékenységeket, például a gyaloglást, futást, úszást, kerékpározást és táncot, valamint az erősítő gyakorlatokat. Törekedjen a következetességre azáltal, hogy a hét folyamán ütemezi az edzéseket, fokozatosan növelve az intenzitást és az időtartamot, ahogy edzettségi szintje javul.

Ezen túlmenően, a testmozgás jótékony hatásának egyik módja a szívnek az, hogy a testmozgás akár 25%-kal növeli a szervezetben keringő vér mennyiségét, ami idővel arra ösztönzi az ereket, hogy kissé kitáguljanak és rugalmasabbá váljanak. A testmozgás emellett a nitrogén-monoxid termelését is serkenti, egy olyan molekula, amely ellazítja és kitágítja az ereket³.

A gyakorlatok nemcsak a szív egészségét javítják, hanem a lelki egészséget is. Olvassa el blogunkat ITT, és olvassa el, hogy a testmozgás milyen jótékony hatással van a mentális egészségére.

Tartsa meg az egészséges testsúlyt

A túlsúly vagy az elhízás hozzájárulhat egy zsíros anyag (úgynevezett atheroma) lassú felhalmozódásához az artériákban⁴. Ez szűkíti a véráramlás terét. Ha az artériák nem tudnak elegendő vért szállítani a szívbe vagy az agyba, az szív- és keringési betegségeket okozhat.

Az elhízás megterheli a szívet, és növeli a szívbetegségek kockázatát. Törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre és a rendszeres testmozgásra az egészséges testsúly elérése és megtartása érdekében. Fókuszáljon az egészséges testsúly elérésére a kiegyensúlyozott, kalóriatartalmú táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás kombinációjával. A berberin segíthet a fogyás céljainak elérésében, és ez a természetes növényi kivonat pozitívan befolyásolja a vércukorszintet, kiegyensúlyozza a vérnyomást, támogatja az egészséges fogyást és egészségesebb szívet!

Állítson fel reális súlycsökkentési célokat, és kövesse nyomon előrehaladását az idő múlásával, a gyors javítások helyett fokozatos, fenntartható változtatásokat célozva. Kérjen segítséget egy egészségügyi szakembertől vagy egy regisztrált dietetikustól, hogy személyre szabott táplálkozási tervet dolgozzon ki, amely elősegíti a fogyást és a szív egészségét. Tekintse meg blogunkat ITT arról, hogyan segíthet az erősítő edzés a fogyásban.

Hagyja abba a Dohányzást

A dohányzás során belélegzett vegyi anyagok károsítják a szívet és az ereket, ami miatt nagyobb valószínűséggel alakul ki érelmeszesedés vagy plakk felhalmozódása az artériákban⁵. Ez még akkor is előfordulhat, ha passzív dohányt szív be.

A passzív füst az a füst, amelyet akkor szívnak ki, amikor valaki dohányzik, vagy az a füst, amely egy cigaretta, szivar, pipa vagy más dohánytermék égő végéből származik. Ugyanúgy károsíthatja a nem dohányzó emberek szívét és ereit, mint ahogy a dohányzás károsíthatja azokat, akik dohányoznak.

Hagyja abba a dohányzást, és gyors eredményeket fog látni. Mindössze 20 perccel a leállás után csökken a vérnyomása és a pulzusszáma. 2-3 hét múlva a véráramlása javulni kezd. A szívbetegségek esélye is csökkenni fog⁶. Egy év cigi nélkül való elteltével feleakkora valószínűséggel kapja el, mint amikor dohányzott. 5 év után nagyjából ugyanaz, mint aki soha nem világított.

Kezelje a stresszt

A krónikus stressz hozzájárulhat a szívbetegségekhez. Ha stresszes vagy, nagyobb valószínűséggel fordulsz olyan egészségtelen szokások felé, mint a dohányzás, az egészségtelen ételek fogyasztása és a túl sok alkoholfogyasztás. Emellett előfordulhat, hogy nem motivál a fizikai aktivitásra, és inkább a kanapén heverészel. Ezek a dolgok átmenetileg csökkenthetik a stresszt, de ha hosszú távon túl sokat teszel belőlük, az károsíthatja a szív egészségét.

Gyakoroljon stresszcsökkentő technikákat, például meditációt, jógát, mélylégzési gyakorlatokat vagy hobbit. Szereljen be stresszcsökkentő tevékenységeket a napi rutinjába, mint például a meditáció, a mélylégzés gyakorlatok, a jóga, a tai chi vagy a progresszív izomlazítás. Ezenkívül R-ALA kapszuláink antioxidánsként is működnek, amely segít csökkenteni az oxidatív stresszt, hozzájárul a normál glükóz-anyagcseréhez és regenerálja a sejtek antioxidáns szintjét.

Minőségi alvás

Az alvás elengedhetetlen a szervezet felépüléséhez. A nem gyors szemmozgás (NREM) alvási szakaszaiban a szívverés lelassul, a vérnyomás csökken és a légzés stabilizálódik. Ezek a változások csökkentik a szív stresszét, és lehetővé teszik, hogy az ébrenléti órákban fellépő megterhelésből felépüljön.

Ha egy személy nem alszik eleget éjszaka, és nem tölt elég időt az NREM alvási szakaszban, az hatással lehet a szívre. A krónikus alváshiányt számos szívproblémával hozták összefüggésbe, és egy tanulmány kimutatta, hogy az éjszaka 7 óránál kevesebbet alvó embereknél nagyobb a szívbetegség kockázata⁷.

Törekedjen 7-9 óra minőségi alvásra minden este, hogy szíve pihenjen és megújuljon. A pihentető lefekvés előtti rutin kialakítása segíthet jelezni a testednek, hogy ideje lenyugodni, például vegyél egy meleg fürdőt, olvass egy könyvet vagy gyakorolj relaxációs technikákat.

Ha nehezen szundikál, miért nem próbálja ki Ashwagandha KSM-66 étrend -kiegészítőinket, amelyek támogatják az érzelmi egyensúlyt, a relaxációt és az általános jólétet. Ezen kívül a ZMA kapszuláink magnéziumot tartalmaznak, amely segít szabályozni az alvást és segít a szorongásban, ami segíthet abban, hogy jobban felépüljön a sötét órák után. A magnézium emellett segíti a vérnyomást, a szívritmust és a vércukorszintet.

A helyes táplálkozás jelentősége a szív egészségére

A táplálkozás döntő szerepet játszik a szív egészségében. A szív-egészséges étrend segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a cukorbetegség kockázatát és segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt. A feldolgozott élelmiszerek, például sütemények, kekszek, édességek, piték és sütemények fogyasztásának csökkentése, valamint a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése csökkentheti a telített zsírok bevitelét.

A BDA (The Association of UK Dieticians) szerint a telített zsírok mérsékelt mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírokkal (pl. olívaolaj, avokádó) és többszörösen telítetlen zsírokkal (pl. hal, dió) való helyettesítése is csökkentheti a káros koleszterinszintet. A rostban gazdag élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Segítenek feltöltődni is, ami hasznos lehet, ha fogyni próbál⁸.

Az omega-3 zsírsavak segítenek megőrizni a szív egészségét. Az omega-3-at természetesen nem tudjuk előállítani, ezért azt étrendünkkel kell bevinnünk. Az omega-3 zsírsavak enyhén csökkenthetik a vérnyomást, csökkenthetik a triglicerideknek nevezett zsírok szintjét a szervezetben, és csökkenthetik a szabálytalan szívverés kockázatát. Egy tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 halolaj-kiegészítők, mint például az Omega-3 Softgels, csökkentették a szívroham és a szívkoszorúér-betegség okozta halálozás kockázatát⁹.

Legyen szó a reggeli felkapásról, a délutáni energiafeltöltésről vagy a napi koffeinpótlásról, a kávéfogyasztás meglepően jót tesz a szív egészségének. A British Heart Foundation¹⁰ kutatása szerint a kávéfogyasztás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a neurológiai betegségek, például a Parkinson-kór miatti halálozási kockázatot. Ezenkívül az American College of Cardiology tanulmánya szerint a napi két-három csésze ivás a legalacsonyabb aritmiák, szívartériák elzáródásának, agyvérzés vagy szívelégtelenség kockázatával jár, függetlenül attól, hogy az emberek őrölt vagy instant kávét fogyasztottak¹¹.

Ha szívesebben fogyasztja koffeint edzés előtt, próbálja ki ABE Ultimate Pre-Workout termékünket ! Egyedülálló keverékét kínálja a legfontosabb és legkutatottabb hatóanyagoknak, amelyekről ismert, hogy növelik a fizikai teljesítményt, csökkentik a fáradtságot és a kimerültséget, és folyamatos összpontosítást biztosítanak az edzés során, maximalizálva tested potenciálját.

Az egészséges szív előnyei

Az egészséges szívnek számos előnye van:

Hosszú élettartam : Az egészséges szív évekkel bővítheti életét, lehetővé téve, hogy még több értékes pillanatot élvezhessen szeretteivel.

Fokozott életminőség : Az erős szív vitalitást, energiát és fizikai állóképességet kölcsönöz, lehetővé téve, hogy olyan tevékenységekben vegyen részt, amelyeket szeret.

Csökkentett betegségek kockázata : Az egészséges szív csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és más egészségügyi szövődmények kockázatát, javítva az általános közérzetet.

Jobb lelki egészség : A testi egészség és a mentális egészség összefügg. Az egészséges szív hozzájárul a jobb hangulathoz, a kognitív funkciókhoz és az általános mentális jóléthez.

Alacsonyabb vérnyomás : Ha vigyáz magára és figyeli a vérnyomását, csökkenti a magas vérnyomás és a szívelégtelenség kockázatát.

Hogyan végezzünk CPR-t

A kardiopulmonális újraélesztés (CPR) egy életmentő technika, amelyet vészhelyzetekben alkalmaznak, amikor valakinek leállt a légzése vagy a szívverése. Kövesse a British Heart Foundation alábbi alapvető lépéseit :

Hogyan végezzünk CPR-t egy felnőttnél 5 lépésben:

Ellenőrizze a választ. Határozottan rázza meg a személy vállát, és hangosan kérdezze meg, hogy jól van-e.
Hívja a 999-et. Ha a személy eszméletlen és nem lélegzik, vagy nem lélegzik rendesen, indítsa el az újraélesztést.
Ha van veled valaki, kérje meg, hogy keressen egy defibrillátort.
Indítsa el a mellkaskompressziót. Kezének sarkával a mellkasuk közepén nyomja le simán és határozottan másodpercenként 2-szeres sebességgel. Próbáld meg a Bee Gees Stayin' Alive, Kate Bush Running Up That Hill (A Deal With God) vagy az S Club Don't Stop Movin' ritmusára törekedni.
A lehető leghamarabb használjon defibrillátort. Gondosan kövesse az utasításokat, miközben folytatja az újraélesztést.

Összefoglalva, a szív egészségének fontosságát nem lehet túlbecsülni. Az általános jólét és a hosszú élettartam sarokköveként szolgál. A szív- és érrendszeri egészség kritikus szerepének felismerésével és annak fenntartására irányuló proaktív intézkedésekkel az egyének jelentősen csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és javíthatják életminőségüket.

Miközben navigálunk az életben, nem szabad alábecsülni a szívünkre való odafigyelés alapvető jelentőségét. Fegyelmezett életmód-választással, beleértve a rendszeres testmozgást, a kiegyensúlyozott táplálkozást és a stresszkezelést, megerősíthetjük szív- és érrendszerünket, és mérsékelhetjük a szívbetegségekkel kapcsolatos lehetséges kockázatokat. Az Applied Nutrition az út minden lépésében segít Önnek, akár fogyni szeretne, akár kitartását szeretné növelni, akár egészséges szívet szeretne építeni.

Miközben az egészséges szív számtalan előnyeiről – a hosszú élettartamról, a vitalitásról, a mentális jólétről és még sok másról – elmélkedünk, teljesen világossá válik, hogy szív- és érrendszerünk egészsége nem pusztán véletlen, hanem tudatos választás kérdése. Ez egy olyan választás, amely a wellness életmódot követi, amelyet a tudatos táplálkozás, a rendszeres fizikai aktivitás és az érzelmi rugalmasság jellemez.

KATTINTS IDE , ha meg szeretné tekinteni termékkínálatunkat.

Írta: Shannon Gaskell

BIBLIOGRÁFIA

Előző bejegyzés Következő bejegyzés

A kosara üres

Kosár

Részösszeg

A mi történetünk

Cookie-szabályzat