Hogyan maradhat a pályán fitneszcéljaival
Egy olyan világban, amely folyamatosan igényli a figyelmünket és az energiánkat, az, hogy időt és erőfeszítést szentelünk testi egészségünknek, jelentős befektetést jelent általános életminőségünk javítására. A fitneszútra való belekezdés egy megerősítő döntés, amely megváltoztathatja testi és lelki jólétét egyaránt. Függetlenül attól, hogy tapasztalt fitneszrajongó vagy, vagy csak most kezdesz, a fitnesz céljainak követése elhivatottságot, elkötelezettséget és stratégiai megközelítést igényel.
Az Applied Nutrition, mint Európa leggyorsabban növekvő sport- és étrend-kiegészítő márkája, élen jár abban, hogy támogassa a hozzád hasonló egyéneket fitnesz-aspirációik elérésében. A fizikai egészség csúcspontja felé vezető utazás személyes, és ennek a blognak az a célja, hogy megvalósítható stratégiákat kínáljon számodra, hogy ne csak kitűzd fitnesz céljaidat, hanem szilárdan elérd azokat.
Hol kezdjem?
Mielőtt belemerülne a részletekbe, döntő fontosságú, hogy szilárd alapot teremtsen fitneszcéljaihoz. Kezdje a céljainak meghatározásával – legyen az izomépítés, fogyás vagy általános egészségi állapot javítása. Arra is gondolnia kell, hogy képes-e megtenni a szükséges fenntartható változtatásokat a kívánt eredmények eléréséhez.
Ha fitneszcélokról van szó, alaposan át kell gondolnod, mennyit tudsz vállalni – tudsz-e heti 4 alkalommal edzeni, vagy 3 alkalom lenne a legmegfelelőbb? A napi 180 g fehérje elérése napi szinten megvalósítható, vagy a 130 g fenntarthatóbb? A céljainak világos megértése irányítja a fitneszútját, és folyamatosan összpontosít.
Egy másik szempont, amelyre érdemes gondolni, ha azon tűnődsz, hol kezdd, hogy kezdj el pozitívan gondolkodni! Sok ember számára a negatív testkép vagy az a vágy, hogy bizonyos módon nézzenek ki, motiválja őket az utazás megkezdésére, és kemények lehetnek önmagukkal szemben. Ha pozitív gondolkodásmódot alkalmazol a fitneszút korai szakaszában, akkor olyan dolgokat tehetsz, mint például, hogy ellenállóbbá válj a kudarcokkal szemben, és a gyakorlatot úgy tekintsd, mint lehetőséget arra, hogy megmozgasd és jól érezd magad, ahelyett, hogy megbünteted a testedet, amiért nem úgy néz ki, ahogy szeretnéd.
Hogyan tartsa a lépést fitneszcéljaival
Vezessen fitnesznaplót
A munka, a család és a társasági élet egyensúlyának megteremtése gyakran azt jelenti, hogy kevés hely áll rendelkezésre a fejlődés nyomon követésére vagy a fitneszútra való reflektálására. A fitnesznapló vezetése az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a pályán maradjon. Dokumentálja edzéseit, kövesse nyomon az előrehaladását, és jegyezze fel az esetleges kihívásokat. Ez nem csak értékes betekintést nyújt az utazásba, hanem motivációs eszközként is szolgál, bemutatva, milyen messzire jutottál.
Az edzések rendszeres naplózásával előrehaladásától függően meg tudja tervezni a következő edzéseit. Ezen túlmenően, ez segíthet abban, hogy folyamatosan jó edzésben legyen részed, és van valami, amire visszatekinthetsz az elkövetkező hetekben, hónapokban és években!
Válassza a Következetséget a tökéletesség helyett
Amikor fitness céljainak eléréséhez a következetesség kulcsfontosságú, és a jó dolgokhoz idő kell. A tökéletességre való törekvés helyett inkább a fenntartható szokások kialakítására összpontosítson. Az idő múlásával végzett kis, következetes erőfeszítések jelentős eredményeket hoznak. A legjobb megközelítés az, ha tudomásul veszi, hogy a tartós változások nem jönnek egyik napról a másikra, de ha türelmesek vagyunk és bízunk a folyamatban, akkor hosszú távon meglátjuk az eredményeket!
A fitnesz rutinhoz való ragaszkodás odaadást, elszántságot és akaraterőt igényel. Előfordulhat, hogy néhány nap rosszul érzi magát, vagy nincs energiája, és előfordulhat, hogy a foglalkozások nem sikerülnek a legjobban. Azzal azonban, hogy felkeresel az edzőterembe és edzeni, még ha nem is megy úgy, ahogy szeretted volna, a lényeg, hogy megfordultál! A következetesnek lenni és a fellépés annak ellenére, hogy tudod, hogy nem lesz tökéletes, minden alkalommal nyer.
Ha szüksége van egy kis lendületre, hogy eljuss az edzőterembe olyan napokon, amikor energiahiányban szenved, az ABE Ultimate Pre-Workout a tökéletes megoldás! Az ABE a legfontosabb és legkutatottabb hatóanyagok egyedülálló keverékét kínálja, amelyekről ismert, hogy növelik a fizikai teljesítményt, csökkentik a fáradtságot és a kimerültséget, és folyamatos összpontosítást biztosítanak az edzés során, maximalizálva tested potenciálját.
Összpontosítson az eljutásra
Időnként a legnehezebb része a fitneszcélok betartásának, ha magához az edzőteremhez jut! Ha kint hideg van vagy esik az eső, vagy szívesebben mennél ki és élveznéd a napsütést ahelyett, hogy egy edzőteremben izzadnál, akkor a motiváció csökkenhet. A megjelenés azonban több mint a fele a sikernek!
Győzd le a halogatás akadályát azáltal, hogy az edzőterembe jutás folyamatára helyezed a hangsúlyt. Ez lehet a tornatáska előkészítése és az öltözék felakasztása előző este, a reggeli edzés választása, ha fáradtnak érzi magát, vagy elköteleződései vannak a munka után, és az ingázás a lehető legzökkenőmentesebbé tétele. Az edzés kihagyásának lehetőségeinek kiküszöbölése megkönnyíti a rutinod betartását!
Telefonáljon egy barátnak
Ha megosztja egy fitneszútját egy barátjával, az élvezetesebb, és elszámoltathatóságot és motivációt adhat a rutinjához. Ha van egy edzőtárs, az nemcsak szórakoztatóbbá teszi az edzést, hanem biztosítja, hogy mindketten elkötelezettek maradjanak fitneszcéljaik mellett.
Ha elszámoltatod magad valaki mással (és fordítva), akkor sokkal könnyebben éred el a célodat, főleg, hogy mindketten együtt vagytok ebben, és képesek vagytok egymást motiválni azokon a napokon, amikor nincs kedvetek edzeni. A bűntudat nagy motiváció lehet, különösen abban az összefüggésben, hogy nem akarod cserbenhagyni a barátodat, amikor úgy döntesz, hogy befekszel, és a barátod megjelenik, hogy elmenjen az edzőterembe. Ez az extra szintű elszámoltathatóság növeli a siker esélyét.
Ezen túlmenően, ha egy barátod van veled, az edzés sokkal szórakoztatóbb! Ha van kivel nevetni edzés közben, akkor nem lesz olyan félelem, ami akkor jön, ha egyedül kezd edzeni.
Hozzon létre jutalmazási rendszert magának
Amikor fitness céljainak eléréséről van szó, fontos, hogy megünnepeljük a győzelmeinket, legyen az bármilyen kicsi is. Hozzon létre egy jutalmazási rendszert, amely elismeri kemény munkáját. Ez lehet kedvenc étkezésed, új edzőfelszerelés vásárlása vagy egy új ízű Critical Whey vásárlása . Eredményeinek elismerése erősíti a morált és megerősíti a pozitív viselkedést.
A jutalmazási rendszer valóban segíthet, ha nehezen gyűjti össze az edzéshez szükséges motivációt. Még az olyan apró jutalmak is, mint a kedvenc műsorod egy epizódjának megtekintése vagy egy gyors masszázs, sokat segíthetnek – egyszerűen váltsd be ezeket a jutalmakat, ha ragaszkodsz a napi rutinhoz.
Ne hasonlítsd magad másokhoz
Az összehasonlítás az öröm tolvajja. Fontos elkerülni azt a csapdát, hogy előrehaladását másokkal hasonlítsa össze, és ne feledje, hogy minden fitneszút egyedi. Mindenki más pontról indul ki, és más célokat tart szem előtt; csak a saját céljaiddal való összehasonlítás számít.
A mentális egészséged valószínűleg a legnagyobb ok arra, hogy ne hasonlítsd magad másokhoz. Ha másokkal hasonlítja össze magát, az olyan káros viselkedési formák kialakulásához vezethet, amelyek nemcsak az érzelmi jólétre, hanem az általános egészségére is károsak. Fontos észben tartani, hogy a fitnesz utak időt vesznek igénybe, türelmesnek kell lenni, és bízni kell a folyamatban.
Ügyeljen a makrókra
A táplálkozásnak óriási szerepe van a fitneszcélok elérésében, ezért létfontosságú, hogy odafigyeljen a táplálékbevitelre és az edzésre. Az edzés csak egy kis darabja a kirakósnak – a teljesítmény optimalizálása érdekében meg kell győződnie arról, hogy étrendje az Ön egyedi igényeihez van igazítva.
A teljesítményorientált étrend egyik kulcsfontosságú szempontja a makrók megértése és figyelemmel kísérése. Három elsődleges makró létezik: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Minden makró egyedi célt szolgál a szervezet funkcióinak támogatásában, és a megfelelő egyensúly megtalálása elengedhetetlen a csúcsteljesítmény eléréséhez.
A makrók figyelembe vétele javítja a képességét, hogy teljesítsen bizonyos fitneszcélokat, legyen szó izomépítésről, fogyásról vagy sportteljesítményről. Ha többet szeretne megtudni a makrókról, nézze meg blogunkat ITT .
A fitnesz céljainak követése az önfelfedező fegyelem és kitartás útja. Ha beépíti a blogban említett stratégiákat, beleértve egy edzőtárs felvételét, a következetesség választását a tökéletesség helyett, és ne feledje a makrókat, akkor jó úton halad fitness céljai eléréséhez!
Az Applied Nutrition a fitneszút minden szakaszában az Ön rendelkezésére áll, akár csak most kezdi, akár gyakorlott edzőterem-látogató. Termékeink széles választékát kínáljuk az Ön fitneszcéljaihoz – kattintson az alábbi linkekre , hogy megtekinthesse az Ön számára legjobb termékeket!