Alles, was Sie über Intra-Workout-Ernährung wissen müssen

Was ist ein Intra-Workout?

Was ist in deiner Flasche im Fitnessstudio? Wasser oder doch lieber Limonade? Viele von uns haben angefangen, Intra-Workouts als festen Bestandteil ihres Trainings zu nutzen und würden nie wieder darauf verzichten!

Es wird Sie nicht überraschen, dass ein Intra-Workout für die Anwendung während des Trainings konzipiert ist. Doch was steckt darin? Wie wird es angewendet? Und was bewirkt es?

In diesem Artikel erklären wir, was ein Intra-Workout ist, welche Vorteile es Ihnen beim Training bietet und warum so viele Menschen auf Intra-Workout zurückgreifen, um ihr Training kraftvoller durchzuziehen.

Intra-Workouts sind in einer riesigen Geschmacksvielfalt erhältlich und als Pulver zum Mischen mit Wasser oder als trinkfertige Dose oder Flasche erhältlich.

Sie enthalten oft Aminosäuren, Elektrolyte und Kohlenhydrate. Das Prinzip ist ganz einfach: Durch die Einnahme dieser Nährstoffe während des Trainings kannst du länger trainieren, die Trainingsintensität aufrechterhalten, Ermüdungserscheinungen abmildern und sogar die Regeneration beschleunigen. Klingt gut, aber was macht sie so besonders?

Was sollte in einem Intra-Workout enthalten sein?

Es gibt keine Standardformel für Intra-Workouts, aber sie sollten alle die gleichen Kernbestandteile enthalten, die dafür bekannt sind, Ihr Potenzial während des Trainings äußerst effektiv zu maximieren.

Aminosäuren

Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren, aus denen Tausende von Proteinen im menschlichen Körper bestehen. Von diesen zwanzig werden 9 als essentielle Aminosäuren bezeichnet. Vereinfacht ausgedrückt gelten sie als „essentiell“, weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen muss.

Immer noch bei uns?

Drei der neun essentiellen Aminosäuren werden als verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) bezeichnet. Dabei handelt es sich um Leucin, Isoleucin und Valin.

Warum sind Aminosäuren für das Training wichtig?

Aminosäuren sind die Bausteine ​​von Proteinen. Sie helfen Ihrem Körper beim Muskelaufbau und der Reparatur von Muskelschäden.

BCAAs können außerdem den Abbau von Muskelproteinen während des Trainings verlangsamen, indem sie als Energiequelle dienen.

Sie spielen eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und bei der Verringerung des Auftretens von Muskelkater. Einige Berichte legen nahe, dass sie sogar die Ermüdung während des Trainings verringern können. 

Was ist mit EAAs?

Essentielle Aminosäuren (EAAs) sind die Aminosäuren, die die Proteinsynthese antreiben. Das ist eine komplexe Bezeichnung dafür, wann Ihr Körper Proteine ​​verwendet, um während des Trainings beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren und wieder aufzubauen.

Gemeinsam bilden sie ein wirkungsvolles Team: BCAAs schützen die Muskulatur, während EAAs den Muskelaufbau übernehmen.

Einfache Kohlenhydrate

Hier erfahren wir, wie wichtig Kohlenhydrate als Energielieferant sind. Kurz zusammengefasst : Die aufgenommenen Kohlenhydrate werden in der Muskulatur als Glykogen gespeichert, einfache Kohlenhydrate gelangen schnell in den Blutkreislauf und dienen dem Körper beim Training als direkte Energiequelle.

Beim Training wird dieses gespeicherte Glykogen verbraucht und muss ersetzt werden, da es sonst beginnt, Muskelgewebe abzubauen und als Energie zu nutzen. Dieser Vorgang wird als Muskelkatabolismus bezeichnet und ist das Gegenteil dessen, was Menschen wollen, die Muskeln aufbauen möchten.

Durch die Einnahme einfacher Kohlenhydrate während des Trainings versorgen Sie Ihre Muskeln mit Energie. Zum Glück müssen Sie während des Trainings keine Schüssel Pasta essen, sondern können alle benötigten einfachen Kohlenhydrate aus einem isotonischen Gel beziehen .

Sie mögen keine Gele? Kein Problem, Sie können jedem Getränk ein geschmacksneutrales Kohlenhydratpräparat wie Carb-X hinzufügen.

Carb-X verwendet das patentierte Cluster Dextrin®, ein enzymatisch modifiziertes Maltodextrin, das als Nährstoffpumpe fungiert, die Energie während des Trainings aufrechterhält, Ihre Ausdauer verbessert und den Beginn der Ermüdung verzögert.

Dies ist besonders vorteilhaft für Gewichtheber und begeisterte Fitnessstudiobesucher, die eine konstante Kohlenhydratzufuhr benötigen, um ihre Leistung zu steigern und sich zwischen den Sätzen zu erholen.

Elektrolyte nicht vergessen

Elektrolyte und Phosphate sind in Sportgetränken zwar ein Modewort, aber sie gibt es schon lange, und Applied Nutrition ist Vorreiter bei ihrer Einbeziehung in die Leistungsernährung. Sie sind lebenswichtig, und es lohnt sich zu wissen, was sie sind und was sie bewirken.

Elektrolyte sind essentielle Mineralien wie Natrium, Kalzium und Kalium, die für viele wichtige Körperfunktionen wichtig sind. Elektrolytgetränke sind speziell dafür konzipiert, den durch Schweiß verlorenen Elektrolytverlust des Körpers auszugleichen. Diese müssen ersetzt werden, wenn Sie weitermachen möchten.

Niemand muss Ihnen sagen, dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr beim Sport unerlässlich ist. Viele vergessen jedoch, dass der Elektrolytersatz genauso wichtig ist. Auch die benötigte Menge und die Bandbreite an Mineralien und Phosphaten in einem Elektrolytersatzgetränk werden oft vergessen. Viele greifen zu allem, was Elektrolyte erwähnt, und glauben, sie konsumieren etwas, das sie brauchen. Das ist falsch, denn der Elementwert und die Bioverfügbarkeit müssen immer berücksichtigt werden, wenn man das Beste aus jedem Schluck herausholen möchte.

Den Körper einfach mit einem einzigen Elektrolyt zu überladen, um eine Dehydrierung zu vermeiden, hilft nicht viel und kann sogar kontraproduktiv sein, von den möglichen gesundheitlichen Risiken ganz zu schweigen.

Beispielsweise enthält Body Fuel™ von Applied Nutrition 665 mg der fünf wichtigsten Elektrolyte Magnesium, Natrium, Kalium, Chlorid und Kalzium in Mengen, die unserer Ansicht nach das optimale Verhältnis darstellen, um die Muskelfunktion und Rehydrierung zu unterstützen und die meisten Verbraucher bei den unterschiedlichsten Aktivitäten zu unterstützen.

Was sind die Vorteile eines Intra-Workouts?

Ziemlich viel! Schützt vor Muskelabbau (Katabolismus), unterstützt die Muskelreparatur (Anabolismus), sorgt für optimale Flüssigkeitszufuhr, hält die Trainingsintensität aufrecht, puffert Müdigkeit und fördert sogar die Regeneration.

Wenn Sie bis hierhin gelesen haben, kennen Sie jetzt ein gut formuliertes Intra-Workout wie unser BCAA Amino Hydrate , Amino Fuel oder eine trinkfertige Option wie Body Fuel™ kann eine Quelle aller Aminosäuren und Elektrolyte sein, die Sie für Ihr Training benötigen.

Aber was ist mit Kohlenhydraten? Wie bereits erwähnt, kannst du einfach unser beliebtes Carb-X zu jedem Produkt wie unseren BCAA- und EAA-Pulvern oder unserem trinkfertigen Body Fuel™ hinzufügen, um den zusätzlichen Kick hochlöslicher und leicht absorbierbarer Kohlenhydrate zu erhalten, die dich für dein Training und darüber hinaus mit Energie versorgen.

Ist ein Intra-Workout das Richtige für Sie?

Wenn Sie Ihre Leistung im Fitnessstudio maximieren möchten, können Nahrungsergänzungsmittel während des Trainings äußerst hilfreich sein, um Ihren Körper mit dem Treibstoff zu versorgen, den Sie für Ihr Training benötigen.

Durch den Schutz und den Aufbau von Muskeln, die Optimierung der Flüssigkeitszufuhr und die Aufnahme zusätzlicher Kohlenhydrate kann Sie ein Intra-Workout in die richtige Position bringen, um das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen und Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er nach dem Training während der Erholung braucht.

Intra-Workouts können zusammen mit allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Pre-Workouts, Protein- und Elektrolytgetränken verwendet werden.

Gefällt Ihnen, was Sie hören, und möchten Sie einige Intra-Workout-Produkte ausprobieren?

Für trinkfertige Getränke während des Trainings sind BodyFuel™ oder unsere kohlensäurehaltigen BCAA- Dosen großartige Produkte, die Sie während Ihres Trainings ausprobieren können.

Wenn du dein eigenes Nahrungsergänzungsmittel mischen möchtest, sind BCAA Amino Hydrate und EAA Amino Fuel fantastische Nahrungsergänzungsmittel und in Kombination mit Carb-X unschlagbar. Wenn du Kapseln bevorzugst, sieh dir unbedingt unsere BCAA-Tabletten an.

Und schließlich: Wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel erst einmal ausprobieren möchten, bevor Sie sich festlegen, haben wir hier BCAA-Aminohydrat- Proben und hier EAA- Proben.