So tanken Sie für Höchstleistungen
Um Höchstleistungen zu erbringen, benötigen Sie eine Ernährung, die Ihnen nicht nur Energie, sondern auch Kraft gibt. Stellen Sie sich Ihren Körper wie einen Hochleistungssportwagen mit einem fein abgestimmten Motor vor – für optimale Leistung ist erstklassiger Kraftstoff erforderlich. Während des Trainings, insbesondere für einen Wettkampf, müssen Sie Ihrem Körper den bestmöglichen Treibstoff geben, um Höchstleistungen zu erzielen.
Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einer optimalen Nährstoffversorgung. Um das volle Nährstoffpotenzial jeder Mahlzeit und jedes Snacks zu nutzen, sollten Sie eine Vielzahl von Vollwertkostprodukten zu sich nehmen. Ihr Körper erhält Energie in Form von Kalorien aus drei Quellen, den sogenannten Makronährstoffen. Diese drei Energiequellen sind Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Jede Mahlzeit sollte idealerweise alle drei Quellen enthalten.
Durch die richtige Ernährung Ihres Körpers können Sie:
- Erfüllen Sie Ihren Nährstoff- und Energiebedarf für Ihr Trainingsniveau
- Verbessern Sie Ihre Ausdauerleistung
- Bereiten Sie Ihren Körper auf optimale Gesundheit und Ihren Körperfettanteil auf Leistung vor
- Fördert die Genesung sowie das Wachstum und die Reparatur von Gewebe
- Reduzieren oder verzögern Sie die Ermüdung während des Trainings
- Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeit, um eine maximale Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training sicherzustellen
In diesem Artikel besprechen wir, wie du deinen Körper mithilfe von fünf Schlüsselkomponenten für Höchstleistungen förderst: Mahlzeiten, Proteinzufuhr, Elektrolyte sowie die Einnahme vor und während des Trainings. Lies weiter, um mehr zu erfahren!
Essenszeiten
Wenn Sie Ihren Körper durch körperliche Aktivität belasten, greift er auf diese Glykogenspeicher zurück, um Energie zu gewinnen. Sind diese Speicher nicht gefüllt oder ständig nicht aufgefüllt, kann Ihr Körper Sie nicht ausreichend mit Energie versorgen.
Warten Sie mindestens eine Stunde nach dem Essen mit dem Training und drei Stunden mit einer größeren Mahlzeit. So vermeiden Sie Übelkeit und Erbrechen und haben ausreichend Zeit, die Nahrung zu verdauen und in Ihren Körper aufzunehmen.
Schnell verdauliche Kohlenhydrate wie eine Banane, ein Protein-Crunch -Riegel oder ein Endurance-Gel sind ideal, wenn Sie vor dem Training wenig Zeit haben, da sie schneller vom Körper aufgenommen werden.
Wenn Sie wissen, dass ein besonders anspruchsvolles und intensives Training auf Sie zukommt (wie etwa ein Marathon oder ein ATHX™ Games-Event ), sollten Sie 2–4 Stunden vorher kohlenhydratreiche Nahrungsquellen zu sich nehmen, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und mit Energie zu versorgen.
Fastentraining ist nicht ideal, da es bei intensivem Training zu Schwächegefühlen, Übelkeit und Energiemangel führen kann. Eine unzureichende Energiezufuhr kann sogar zu Verletzungen führen!
Die Aufnahme der richtigen Nährstoffe ist genauso wichtig wie die Ernährung davor. Nach dem Training ist ein schneller Ersatz des Glykogens wichtig, da der Glykogenspiegel erschöpft ist. Kohlenhydrat- und proteinreiche Lebensmittel sollten nach dem Training, insbesondere in den ersten 1-2 Stunden, verzehrt werden.
Dies hilft Ihrem Körper:
- Verringerung des Muskelproteinabbaus
- Steigerung der Muskelproteinsynthese (Wachstum)
- Glykogenspeicher auffüllen
- Verbessern Sie die Erholung
Proteinaufnahme
Protein ist für die Muskelregeneration unerlässlich. Wenn du hart für ein Event wie ATHX trainierst, benötigt dein Körper ausreichend Protein, um sich ausreichend zu erholen. Das bedeutet nicht, dass du an Fetten und Kohlenhydraten sparen solltest, aber auch Frauen sollten nicht auf Protein verzichten – Proteinkonsum macht nicht massig!
Ein Athlet, der an ATHX-Wettbewerben teilnimmt, sollte etwa 1,2 bis 1,7 g/kg pro Tag zu sich nehmen. Jemand mit einem Gewicht von 70 kg benötigt also mindestens 84 bis 119 g Protein pro Tag.
Um den maximalen Nutzen zu erzielen, solltest du deine Proteinzufuhr regelmäßig über den Tag verteilen. Es gibt so viele Proteinquellen, dass du Protein problemlos in dein Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie deine Snacks integrieren kannst.
Proteine kannst du aus vielen Quellen beziehen, zum Beispiel aus Hühnchen, Eiern, Nüssen und griechischem Joghurt. Zu unseren Protein-Snacks zum Mitnehmen gehören unter anderem:
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Elektrolyte
Die richtige Ernährung ist unglaublich wichtig, aber für Ausdauersportler geht es nicht nur um feste Nahrung. Um Höchstleistungen zu erbringen, müssen Sie Ihren Elektrolythaushalt auffüllen, insbesondere bei heißem oder feuchtem Wetter. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor dem Training versorgt Ihre Organe, Zellen und Gewebe mit der Flüssigkeit, die sie für optimale Leistung benötigen. Ein Elektrolytungleichgewicht kann zu verschiedenen Problemen führen. Achten Sie daher darauf, bei längeren Trainingseinheiten nicht nur Wasser zu sich zu nehmen.
Sportlern wird aus verschiedenen Gründen die Einnahme von Elektrolyten vor, während und nach dem Training empfohlen. Sie helfen dem Körper, bei intensiver körperlicher Betätigung und beim Schwitzen Flüssigkeit zu speichern, halten die Gelenke geschmeidig und erhalten die Energie. So wird dehydrierungsbedingter Ermüdung vorgebeugt, die die aerobe Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.
Zu den wichtigsten Elektrolyten, die Sportler unbedingt zu sich nehmen müssen, gehören:
- Natrium
- Magnesium
- Kalzium
- Kalium
Wenn Sie beim Training schwitzen und schwer atmen, verlieren Sie Flüssigkeit. Der Ausgleich von verlorenem Wasser und Elektrolyten sollte daher nach dem Training oberste Priorität haben. Hier sind einige Produkte von Applied Nutrition, die Ihnen helfen können, Ihren Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen:
- BodyFuel Vitamin- und Elektrolytwasser
- Endurance Carb & Electrolyte Energiepulver
- BCAA Aminohydrat
- Endurance Hydration Elektrolyttabletten
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Vor dem Training
Niemand kommt jedes Mal mit voller Energie und voller Tatendrang ins Fitnessstudio. Wenn du jedoch für ein Event wie ATHX trainierst, ist es wichtig, dass du regelmäßig präsent bist und dich anstrengst, denn die Ergebnisse werden am Spieltag für sich selbst sprechen.
Manchmal brauchen Sie vielleicht einen zusätzlichen Anstoß und ein bisschen Motivation, um wieder ins Fitnessstudio zu gehen und ein gutes Training zu absolvieren.
Es gibt zwei Haupttypen von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training:
- Stimulanzienbasierte Pre-Workouts
Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Inhaltsstoffe wie Koffein, Guarana oder Grüntee-Extrakt, die für einen sofortigen Energieschub sorgen und die Aufmerksamkeit steigern.
- Nicht-stimulierende Pre-Workouts
Nicht stimulierende Pre-Workout-Produkte wie ABE PUMP sind eine großartige Option für alle, die empfindlich auf Koffein reagieren oder eine nachhaltigere Energiefreisetzung wünschen.
Die ABE Pre-Workout-Reihe von Applied Nutrition bringt Ihre Fitness auf ein neues Niveau. Unser Sortiment umfasst:
- ABE Ultimate Pre-Workout
- ABE Stim-Free Pre-Workout
- ABE Ultimate Pre-Workout Shots
- ABE Energie- und Leistungsdosen
- ABE Pre-Workout-Gele
ABE ist Großbritanniens meistverkauftes Pre-Workout-Produkt und bietet eine einzigartige Mischung aus den am besten erforschten ergogenen Hilfsmitteln und leistungssteigernden Inhaltsstoffen, um Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren und die Konzentration während Ihrer gesamten Trainingseinheit zu verbessern.
Verlassen Sie sich auf ABE, um Ihre Leistung auf das nächste Level zu bringen. Sehen Sie sich HIER unser gesamtes Sortiment an ABE Pre-Workout-Produkten an .
Intra-Workout
Intra-Workout-Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die während des Trainings eingenommen werden, sind äußerst nützlich für diejenigen, die ihre Fortschritte beschleunigen und die Regeneration fördern möchten.
Wenn du schon einmal lange oder hart genug trainiert hast, bist du vielleicht schon einmal während eines deiner Workouts an die gefürchtete „Müdigkeitsgrenze“ gestoßen. Wenn du an diese Grenze stößt, fühlst du dich möglicherweise, als hättest du keine Energie mehr und keine Kraft mehr.
Hier kann die Einnahme von Intra-Workout-Supplementen helfen. Intra-Workouts versorgen den Körper mit leicht zugänglichen und schnell verdaulichen Kohlenhydraten sowie Inhaltsstoffen, die die Durchblutung fördern und so die Nährstoffversorgung der Muskelzellen verbessern. Letztendlich kann dir das helfen, mehr Wiederholungen in mehr Sätzen zu schaffen und so zu mehr Erfolgen zu gelangen!
Wenn es um die Einnahme von Intra-Workouts geht, müssen Sie die Länge Ihres Trainings und die Intensität Ihres Trainings berücksichtigen.
Die Einnahme während des Trainings ist entscheidend, um die Trainingsintensität zu maximieren und Ihrem Körper Nährstoffe zuzuführen, wenn er sie am meisten benötigt. Die Intra-Workout-Supplemente von Applied Nutrition enthalten:
Unsere ENDURANCE-Reihe bietet wichtige Nährstoffe zur Steigerung der Leistung und Erholung und ist in Gel- und Pulverform erhältlich.
Die richtige Ernährung während des Trainings ist der Schlüssel zu Fortschritt und Höchstleistungen. Egal, ob du an Wettkämpfen wie Langstreckenlauf, Radfahren, Powerlifting oder den ATHX™ Games teilnimmst – eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ist der Schlüssel zu Höchstleistungen.
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Geschrieben von Shannon Gaskell