14. Februar 2024

So kümmern Sie sich um Ihre Herzgesundheit

Ihr Herz ist der Motor Ihres Körpers. Vom ersten Atemzug bis zum letzten Herzschlag arbeitet es unermüdlich daran, sauerstoffreiches Blut durch Ihren Körper zu zirkulieren und jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ mit den lebenswichtigen Nährstoffen zu versorgen. Es ist lebensnotwendig, und deshalb ist die Pflege Ihrer Herzgesundheit für ein langes und erfülltes Leben so wichtig.

Die Folgen einer vernachlässigten Herz-Kreislauf-Gesundheit können schwerwiegend sein. Herzkrankheiten sind weltweit nach wie vor die häufigste Todesursache. Diese Tatsache unterstreicht, wie wichtig es ist, die Herzgesundheit zu schützen. Man ist nie zu alt oder zu jung, um mit der Herzgesundheit zu beginnen. Je früher man beginnt, gesunde Entscheidungen zu treffen, desto länger kann man davon profitieren.

In diesem Blog geht es darum, wie wichtig es ist, das Herz gesund zu halten, wie man das schafft, wie wichtig eine gute Ernährung für die Herzgesundheit ist und welche Vorteile ein gesundes Herz bietet. Außerdem wird detailliert beschrieben, wie man im schlimmsten Fall eine Herz-Lungen-Wiederbelebung durchführt.

Die Bedeutung eines gesunden Herzens

Ein gesundes Herz senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkten und Schlaganfällen und fördert Vitalität und Langlebigkeit. Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Herz gesund zu halten und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Eine Studie von Nystoriak und Bhatnagar¹ kam zu dem Schluss, dass regelmäßiges Training eng mit einer Verringerung der kardiovaskulären Mortalität sowie des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.

Zu den Faktoren, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, gehören:

Rauchen
Bluthochdruck
Fettleibigkeit/Übergewicht
Hoher Cholesterinspiegel
Inaktivität (keine Bewegung)
Herzerkrankungen in der Familie (insbesondere bei einem Elternteil oder Geschwister)

Möglichkeiten, Ihr Herz gesund zu halten

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Herz gesund zu halten, darunter:

Regelmäßige Bewegung

Um gesund zu bleiben, besagen die Leitlinien für körperliche Aktivität der britischen Chief Medical Officers, dass Erwachsene versuchen sollten, jeden Tag aktiv zu sein und sich im Laufe der Woche mindestens 150 Minuten körperlich zu betätigen, und zwar durch verschiedene Aktivitäten².

Integrieren Sie abwechslungsreiche Übungen in Ihren Alltag, darunter Ausdauersportarten wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen sowie Krafttraining. Achten Sie auf Konstanz, indem Sie Trainingseinheiten über die Woche verteilen und Intensität und Dauer mit zunehmender Fitness steigern.

Darüber hinaus ist Bewegung unter anderem gut für Ihr Herz, da sie die Blutzirkulation um bis zu 25 % steigert. Dadurch weiten sich die Blutgefäße mit der Zeit leicht und werden flexibler. Außerdem fördert Bewegung die Produktion von Stickstoffmonoxid, einem Molekül, das die Blutgefäße entspannt und erweitert.

Sport verbessert nicht nur die Herzgesundheit, sondern auch die psychische Gesundheit. Lesen Sie HIER in unserem Blog , wie sich Sport positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Übergewicht oder Fettleibigkeit können zu einer langsamen Ansammlung von Fettsubstanzen (Atheromen) in den Arterien führen. Dadurch wird der Blutfluss verengt. Wenn die Arterien nicht genügend Blut zum Herzen oder Gehirn transportieren können, kann dies zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Übergewicht belastet das Herz und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Konzentrieren Sie sich auf ein gesundes Gewicht durch eine Kombination aus ausgewogener, kalorienreduzierter Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität. Berberin kann Sie beim Abnehmen unterstützen. Dieser natürliche Pflanzenextrakt wirkt sich nachweislich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus, reguliert den Blutdruck, unterstützt eine gesunde Gewichtsabnahme und fördert ein gesünderes Herz!

Setzen Sie sich realistische Abnehmziele und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Streben Sie schrittweise, nachhaltige Veränderungen an, statt auf schnelle Lösungen. Lassen Sie sich von einem Arzt oder einer Ernährungsberaterin beraten, um einen individuellen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihre Gewichtsabnahme und Herzgesundheit fördert. Lesen Sie HIER unseren Blog darüber, wie Krafttraining beim Abnehmen helfen kann.

Mit dem Rauchen aufhören

Die beim Rauchen eingeatmeten Chemikalien schädigen Herz und Blutgefäße und erhöhen so das Risiko für Arteriosklerose oder Plaquebildung in den Arterien. Dies kann sogar beim Passivrauchen der Fall sein.

Passivrauchen ist der beim Rauchen ausgeatmete Rauch oder der Rauch, der vom brennenden Ende einer Zigarette, Zigarre, Pfeife oder eines anderen Tabakprodukts austritt. Passivrauchen kann Herz und Blutgefäße von Nichtrauchern auf die gleiche Weise schädigen wie Rauchen bei Rauchern.

Hören Sie jetzt mit dem Rauchen auf und Sie werden schnell Erfolge sehen. Schon 20 Minuten nach dem Rauchstopp sinken Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz. Nach zwei bis drei Wochen verbessert sich Ihre Durchblutung. Auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen sinkt.⁶ Nach einem Jahr ohne Zigaretten ist die Wahrscheinlichkeit, daran zu erkranken, halb so hoch wie zu Rauchzeiten. Nach fünf Jahren ist es ungefähr so hoch wie bei jemandem, der nie geraucht hat.

Stress bewältigen

Chronischer Stress kann zu Herzerkrankungen beitragen. Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie eher zu ungesunden Gewohnheiten wie Rauchen, ungesunder Ernährung und übermäßigem Alkoholkonsum. Außerdem haben Sie möglicherweise keine Lust mehr, sich körperlich zu betätigen und faulenzen lieber auf der Couch. Diese Dinge können Ihren Stress vorübergehend reduzieren, aber wenn Sie auf lange Sicht zu viel davon tun, kann dies Ihrer Herzgesundheit schaden.

Üben Sie stressreduzierende Techniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder Hobbys. Integrieren Sie stressreduzierende Aktivitäten wie Meditation, Atemübungen, Yoga, Tai Chi oder progressive Muskelentspannung in Ihren Alltag. Unsere R-ALA-Kapseln wirken außerdem antioxidativ und tragen so zur Reduzierung von oxidativem Stress bei, fördern den normalen Glukosestoffwechsel und regenerieren den zellulären Antioxidantienspiegel.

Sorgen Sie für erholsamen Schlaf

Schlaf ist für die Erholung des Körpers unerlässlich. Während der Non-REM-Schlafphasen (NREM) verlangsamt sich die Herzfrequenz, der Blutdruck sinkt und die Atmung stabilisiert sich. Diese Veränderungen reduzieren die Belastung des Herzens und ermöglichen ihm, sich von der Belastung während der Wachstunden zu erholen.

Wenn eine Person nachts nicht ausreichend schläft und nicht genügend Zeit in der NREM-Schlafphase verbringt, kann dies das Herz beeinträchtigen. Chronischer Schlafmangel wird mit zahlreichen Herzproblemen in Verbindung gebracht, und eine Studie zeigte, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt waren.

Versuchen Sie, jede Nacht 7–9 Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen, damit Ihr Herz sich erholen und regenerieren kann. Eine entspannende Schlafenszeitroutine kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist, z. B. durch ein warmes Bad, ein Buch lesen oder Entspannungstechniken.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, probieren Sie doch unsere Ashwagandha KSM-66 Nahrungsergänzungsmittel, die emotionales Gleichgewicht, Entspannung und allgemeines Wohlbefinden fördern. Darüber hinaus enthalten unsere ZMA-Kapseln Magnesium, das den Schlaf reguliert und bei Angstzuständen hilft. So können Sie sich in den wichtigen Stunden nach Einbruch der Dunkelheit besser erholen. Magnesium hilft außerdem bei Blutdruck, Herzrhythmus und Blutzuckerspiegel.

Die Bedeutung einer guten Ernährung für die Herzgesundheit

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Herzgesundheit. Eine herzgesunde Ernährung kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken, das Diabetesrisiko zu verringern und ein gesundes Gewicht zu halten. Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Süßigkeiten, Torten und Gebäck und der erhöhte Obst- und Gemüsekonsum können Ihre Aufnahme gesättigter Fettsäuren reduzieren.

Laut der BDA (The Association of UK Dieticians) kann der Ersatz gesättigter Fettsäuren durch moderate Mengen einfach ungesättigter Fettsäuren (z. B. Olivenöl, Avocado) und mehrfach ungesättigter Fettsäuren (z. B. Fisch, Nüsse) ebenfalls schädliches Cholesterin senken. Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Sie machen außerdem satt, was beim Abnehmen hilfreich sein kann.

Omega-3-Fettsäuren sind Fettsäuren, die zur Herzgesundheit beitragen. Wir können Omega-3 nicht selbst produzieren, daher müssen wir es über die Nahrung aufnehmen. Omega-3-Fettsäuren können den Blutdruck leicht senken, den Triglyceridspiegel im Körper senken und das Risiko für Herzrhythmusstörungen verringern. Eine Studie hat ergeben, dass Omega-3-Fischölpräparate wie unsere Omega-3-Softgels das Risiko für Herzinfarkt und Tod durch koronare Herzkrankheit senken.

Ob als morgendlicher Muntermacher, Energieschub am Nachmittag oder als tägliche Koffeindosis – Kaffeetrinken ist überraschend gut für die Herzgesundheit. Untersuchungen der British Heart Foundation¹⁰ deuten darauf hin, dass Kaffeetrinken mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und neurologische Erkrankungen wie Parkinson verbunden ist. Darüber hinaus ist laut einer Studie des American College of Cardiology das Trinken von zwei bis drei Tassen pro Tag mit dem geringsten Risiko für Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkte, Schlaganfall oder Herzversagen verbunden, unabhängig davon, ob die Teilnehmer gemahlenen oder Instantkaffee tranken¹¹.

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Vorteile eines gesunden Herzens

Ein gesundes Herz hat viele Vorteile:

Langlebigkeit : Ein gesundes Herz kann Ihr Leben um Jahre verlängern und Ihnen ermöglichen, mehr kostbare Momente mit Ihren Lieben zu genießen.

Verbesserte Lebensqualität : Ein starkes Herz fördert Vitalität, Energie und körperliche Ausdauer und ermöglicht Ihnen die Teilnahme an Aktivitäten, die Sie lieben.

Reduziertes Krankheitsrisiko : Ein gesundes Herz senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen und anderen gesundheitlichen Komplikationen und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Bessere psychische Gesundheit : Körperliche und psychische Gesundheit hängen eng zusammen. Ein gesundes Herz trägt zu einer besseren Stimmung, kognitiven Funktionen und einem insgesamt besseren psychischen Wohlbefinden bei.

Niedrigerer Blutdruck : Wenn Sie auf sich achten und Ihren Blutdruck überwachen, verringern Sie das Risiko von Bluthochdruck und Herzversagen.

So führen Sie eine Herz-Lungen-Wiederbelebung durch

Die Herz-Lungen-Wiederbelebung (HLW) ist eine lebensrettende Maßnahme, die in Notfällen eingesetzt wird, wenn die Atmung oder der Herzschlag einer Person aussetzt. Befolgen Sie diese grundlegenden Schritte der British Heart Foundation :

So führen Sie eine Herz-Lungen-Wiederbelebung bei einem Erwachsenen in 5 Schritten durch:

Warten Sie auf eine Reaktion. Schütteln Sie die Person fest an den Schultern und fragen Sie laut, ob alles in Ordnung ist.
Rufen Sie 999 an. Wenn die Person bewusstlos ist und nicht oder nicht normal atmet, beginnen Sie mit der Herz-Lungen-Wiederbelebung.
Wenn Sie jemanden begleiten, bitten Sie ihn, einen Defibrillator zu holen.
Beginnen Sie mit der Herzdruckmassage. Legen Sie Ihren Handballen auf die Mitte der Brust und drücken Sie gleichmäßig und fest mit einer Frequenz von zwei Mal pro Sekunde nach unten. Versuchen Sie, im Takt von „Stayin' Alive“ von den Bee Gees, „Running Up That Hill (A Deal With God)“ von Kate Bush oder „Don't Stop Movin'“ von S Club zu pressen.
Setzen Sie so schnell wie möglich einen Defibrillator ein. Befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig, während Sie die Wiederbelebung fortsetzen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, wie wichtig es ist, der Herzgesundheit höchste Priorität einzuräumen. Sie bildet den Grundstein für allgemeines Wohlbefinden und Langlebigkeit. Wer die entscheidende Rolle der Herz-Kreislauf-Gesundheit erkennt und proaktive Maßnahmen zu ihrer Erhaltung ergreift, kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken und seine Lebensqualität verbessern.

Die grundlegende Bedeutung der Herzpflege ist im Leben nicht zu unterschätzen. Durch einen disziplinierten Lebensstil, einschließlich regelmäßiger Bewegung, ausgewogener Ernährung und Stressbewältigung, können wir unser Herz-Kreislauf-System stärken und die potenziellen Risiken von Herzerkrankungen mindern. Applied Nutrition unterstützt Sie bei jedem Schritt – egal, ob Sie abnehmen, Ihre Ausdauer steigern oder ein gesundes Herz aufbauen möchten.

Wenn wir über die unzähligen Vorteile eines gesunden Herzens nachdenken – Langlebigkeit, Vitalität, geistiges Wohlbefinden und mehr – wird uns klar, dass unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit nicht nur eine Frage des Zufalls, sondern eine bewusste Entscheidung ist. Es ist die Entscheidung für einen Lebensstil voller Wohlbefinden, geprägt von bewusster Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und emotionaler Belastbarkeit.

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Von Shannon Gaskell

BIBLIOGRAPHIE

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