5 Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität

In unserer hektischen Welt ist es wichtig, unserer Gesundheit Priorität einzuräumen, denn unsere Zeit und Energie sind ständig gefragt. Wenn der Herbst naht und der Sommer zu Ende geht, ist es wichtig, den Körper gesund zu halten. So kann Ihr Immunsystem Krankheiten und Beschwerden effektiv bekämpfen.

In diesem Blogbeitrag besprechen wir, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können. Um die Immunität zu stärken, konzentrieren wir uns auf fünf Dinge: ausreichend Wasser trinken, sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen und Stress gut bewältigen.

Was ist das Immunsystem?

Das Immunsystem ist ein Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen, die zusammenarbeiten, um den Körper vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Es ist der Abwehrmechanismus des Körpers gegen schädliche Fremdstoffe wie Bakterien und Viren, die Krankheiten verursachen können.

In Ihrer Jugend waren Sie möglicherweise mehrmals krank. Mit zunehmendem Alter kann Ihr Körper Keime besser abwehren, da er ihnen häufiger ausgesetzt ist. Im Erwachsenenalter sollte Ihr Immunsystem voll funktionsfähig sein und eine Vielzahl von Infektionen, einschließlich derer, gegen die Sie geimpft wurden, wirksam bekämpfen können.

Manchmal braucht unser Immunsystem jedoch einen zusätzlichen Schub, um seine Höchstleistung zu erbringen. Faktoren wie Stress, Dehydration und schlechte Ernährung können die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, das Immunsystem zu unterstützen, und wir werden diese im weiteren Verlauf des Blogs besprechen.

1. Bleiben Sie hydriert

Der menschliche Körper besteht zu fast 70 % aus Wasser. Daher ist es nicht verwunderlich, dass man für die Gesundheit ausreichend Flüssigkeit braucht. Man muss ausreichend Wasser trinken, damit der Körper gut funktioniert und Schadstoffe, die krank machen können, ausscheiden kann.

Wasser spielt in Ihrem Körper viele wichtige Rollen, unter anderem unterstützt es Ihr Immunsystem. Wassertrinken und ausreichende Flüssigkeitszufuhr können Ihrem Körper helfen, infektionsverursachende Bakterien und Giftstoffe auf natürliche Weise auszuscheiden. Es ist wichtig, auch dann Wasser zu trinken, wenn Sie nicht trainieren oder schwitzen, da Sie beim Ausatmen sowie durch Urin und Stuhlgang ständig Wasser verlieren.

Die Flüssigkeitszufuhr hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. Gesundheitszustand, Geschlecht, Medikamenteneinnahme, körperlicher Aktivität und Alter. Als Faustregel gilt, dass Sie täglich 6–8 Tassen Wasser trinken sollten. Ob Sie tagsüber ausreichend hydriert sind, erkennen Sie daran, dass Ihr Urin blassgelb ist, ähnlich wie Stroh oder Champagner. Ist er dunkler, müssen Sie möglicherweise mehr trinken.

Ihr Körper braucht mehr Wasser:

• Wenn Sie körperlich aktiver sind
• Wenn Sie sich in heißen Klimazonen befinden
• Wenn Sie Durchfall oder Erbrechen haben
• Wenn Sie Fieber haben

Um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere beim Sport oder in heißen Klimazonen, trinken Sie BodyFuel Hydration und Vitaminwasser helfen Ihnen dabei. Es enthält wichtige Elektrolyte, Vitamine, darunter Vitamin D, das die Immunität stärkt, und Antioxidantien, die Sie mit Flüssigkeit und Energie versorgen.

2. Gesunde Ernährung

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist entscheidend für Ihr Immunsystem. Achten Sie darauf, ausreichend Nährstoffe zu sich zu nehmen und Ihrem Körper genügend Energie zuzuführen, damit sein Immunsystem richtig funktioniert. Für eine optimale Funktion benötigt der Körper eine Reihe von Makronährstoffen und Mikronährstoffen, die in verschiedenen Lebensmittelgruppen vorkommen.

Ein gesunder Lebensstil sollte die fünf Hauptnahrungsmittelgruppen berücksichtigen . Die wichtigste Regel ist, eine breite Palette von Lebensmitteln aus verschiedenen Gruppen zu essen. Dazu gehört nicht nur Blattgemüse, sondern auch Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette.

Durch eine gesunde Ernährung und den Verzehr einer großen Auswahl an Obst und Gemüse erhalten Sie alle benötigten Nährstoffe und Mikronährstoffe und unterstützen so Ihr Immunsystem.

Zu diesen Mikronährstoffen gehören:

• Vitamin B
• Vitamin C
• Vitamin E
• Zink
• Magnesium

Die Ernährung spielt eine große Rolle dabei, welche Mikroben in unserem Darm leben. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Vollkorn, Probiotika, Obst, Hülsenfrüchten und Gemüse unterstützt das Wachstum und den Erhalt nützlicher Mikroben. Insbesondere Probiotika enthalten lebende, nützliche Bakterien, die zur Erhaltung eines gesunden Darmbioms beitragen.

Eine gesunde Ernährung und der Verzehr der fünf wichtigsten Lebensmittelgruppen stärken nicht nur Ihr Immunsystem, sondern tragen auch zu einem besseren und gesünderen Wohlbefinden bei und sind zudem gut für Ihre Herzgesundheit. Eine der besten Möglichkeiten, alle Nährstoffe für Ihr Immunsystem zu erhalten, ist unser Critical Greens . Es enthält 17 Super-Grünextrakte, darunter Grünkohl, Brokkoli, Karotten, Sellerie und Spirulina – eine tolle Möglichkeit, schnell und bequem an Grünzeug zu kommen.

3. Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile. Sie ist gut für das Herz und beugt Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lungenerkrankungen vor. Darüber hinaus fördert sie die allgemeine Gesundheit, ein gesundes Leben und stärkt das Immunsystem.

Obwohl längeres, intensives Training das Immunsystem schwächen kann, kann moderates Training es tatsächlich stärken. Studien haben gezeigt, dass bereits eine einzige moderate Trainingseinheit die Wirksamkeit von Impfstoffen bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem steigern kann. Moderates Training kann außerdem Entzündungen reduzieren und die Regeneration der Immunzellen unterstützen.

Regelmäßiges Training kann Ihnen und Ihrem Körper enorm guttun. Es wirkt sich nicht nur positiv auf Ihre geistige und körperliche Verfassung aus, reduziert Stress und beugt gesundheitlichen Problemen vor, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem. Beispiele für moderate Bewegung sind Radfahren, Schwimmen, zügiges Gehen und leichtes Wandern. Die meisten Menschen sollten mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche anstreben, also weniger als 30 Minuten pro Tag!

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4. Schlaf priorisieren

Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung von Schlaf für die Immunität. Ausreichender Schlaf trägt entscheidend dazu bei, dass der Körper eine starke Immunantwort entwickeln kann. Schlafmangel hingegen kann die Immunität schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. Wenn Sie krank sind, überlässt Ihr Gehirn Ihrem Immunsystem die Bekämpfung der Krankheit. Daher benötigen Sie möglicherweise mehr Schlaf.

Wenn Sie nicht wach sind, passieren viele wichtige Dinge. Wenn Ihr Schlaf darunter leidet, haben Sie nicht die besten Chancen, Infektionen und Krankheiten abzuwehren. Tatsächlich ist unzureichender oder schlechter Schlaf mit einer höheren Krankheitsanfälligkeit verbunden. Eine Studie mit 164 gesunden Erwachsenen zeigte, dass diejenigen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schliefen, häufiger eine Erkältung bekamen als diejenigen, die 6 Stunden oder mehr pro Nacht schliefen.

Vor diesem Hintergrund sollten Erwachsene versuchen, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen. Eine gute Möglichkeit, bei Schlafproblemen einzuschlafen, besteht darin, die Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen zu begrenzen.

Dies liegt daran, dass das blaue Licht von elektronischen Geräten wie Handys, Fernsehern und Laptops Ihren natürlichen Schlafrhythmus stört. Es ist außerdem ratsam, jeden Abend einen festen Schlafrhythmus einzuhalten, damit Ihr Körper weiß, wann es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen, damit Sie einschlafen können.
Indem Sie dem Schlaf Priorität einräumen und sicherstellen, dass Sie jede Nacht ausreichend ununterbrochenen Schlaf bekommen, können Sie Ihr Immunsystem stärken.

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5. Stress bewältigen

Der Abbau von Stress und Angst ist der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem. Die Verbindung zwischen Körper und Geist ist unbestreitbar, und eine Vielzahl von Krankheiten, darunter Magenverstimmungen, Migräne und sogar Herzerkrankungen, hängen mit den Auswirkungen von emotionalem Stress zusammen.

Stress kann Ihr Immunsystem schwächen. Dies kann passieren, wenn er zu Schlafstörungen, verminderter Wasseraufnahme, Bewegungsmangel und ungesunden Essgewohnheiten führt. Dies sind nur einige Beispiele dafür, wie sich Stress auf Ihr Immunsystem auswirken kann.

Stress und der Umgang damit sind bei jedem anders. Angesichts der möglichen Auswirkungen auf die Gesundheit ist es wichtig zu wissen, wie man Stress erkennt, um ihn abbauen zu können. Stressmanagement ist der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem, da langfristiger Stress das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen und Krankheiten machen kann.

Zu den Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Ihren Stress zu bewältigen, gehören Meditation, Tagebuchschreiben, Sport, Yoga und Gespräche mit einem Therapeuten. Es gibt auch andere Möglichkeiten, Stress zu bewältigen, beispielsweise die Einnahme von Tongkat Ali . Mehrere Studien belegen die Wirksamkeit dieses Nahrungsergänzungsmittels bei der Reduzierung von kognitivem, körperlichem und allgemeinem Stress sowie bei der Verbesserung der allgemeinen Stimmung.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Stärkung Ihres Immunsystems ein ganzheitliches Unterfangen ist, das mehrere wichtige Lebensstilentscheidungen umfasst. Es gibt fünf wichtige Möglichkeiten, die Abwehrkräfte Ihres Körpers zu stärken. Dazu gehören ausreichend Wasser trinken, gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und ein effektiver Umgang mit Stress.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bildet die Grundlage für die lebenswichtigen Prozesse Ihres Körpers. Eine nährstoffreiche Ernährung liefert Ihnen die notwendigen Bausteine ​​für eine starke Immunantwort. Regelmäßige Bewegung hält Ihren Körper in Topform und wehrt Eindringlinge ab.

Wenn Sie ausreichend schlafen, kann sich Ihr Immunsystem erholen und regenerieren. Schließlich ist Stressbewältigung entscheidend, da chronischer Stress die Abwehrkräfte Ihres Körpers mit der Zeit schwächen kann.

Indem Sie diese Entscheidungen konsequent treffen, stärken Sie Ihren Körper, sich besser vor Krankheiten zu schützen und Ihre Gesundheit optimal zu erhalten. Sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, ist wie eine Investition. Indem Sie diese Gewohnheiten übernehmen, bereiten Sie Ihren Körper auf alle Herausforderungen vor, die auftreten können.

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Geschrieben von Shannon Gaskell